ฟิตเนสอาจเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น ในแง่ของการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและการปั้นหุ่นเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง หากต้องการเริ่มเรียนรู้พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำงานสำหรับคุณโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อเจ็บในวันถัดไป วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่สูงขึ้นมากเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด อย่าลืมทำซ้ำมากขึ้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือความเครียดที่เบากว่า
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
จดบันทึกประจำวันอย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ จดบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำสิ่งที่คุณกินและส่วนอื่น ๆ ของแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณควรติดตามด้วยว่าสภาพอากาศเป็นอย่างไร การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบในกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้สักวันหรือสองวันให้เขียนเหตุผลว่าทำไม
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพหลาย ๆ ด้าน การเดินป่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินป่ายังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการคลายความเครียดที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความยากได้โดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้
กำหนดเวลาออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณกำหนดนัดหมายสำคัญของคุณ สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไปดังนั้นควรปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน การตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาและทำมันมากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะผลักดันผู้คนให้ถึงขีด จำกัด และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ฟิตแม้จะไม่มีคำแนะนำก็ตาม
อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสามารถทำให้เราผิดหวังได้ แต่การกลับมาออกกำลังกายให้เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในระดับความเข้มข้นต่ำเพื่อทดสอบตัวเอง ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลายี่สิบนาที ดำเนินการต่อในวันถัดไปโดยพยายามทำเพิ่มอีกเล็กน้อย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งหากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน คุณสามารถเริ่มเพิ่มความแข็งแกร่งได้โดยใช้เทคนิคการหายใจ เมื่อออกกำลังกายคุณจะได้รับ “ลม” อย่างแท้จริง เรียนรู้ที่จะรับออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้
บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยการวางแผนถอยหลัง เลือกเวลาที่คุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณจากนั้นกลับมาทำงานจากจุดนั้นโดยระบุว่าเป้าหมายระยะสั้นใดที่คุณวางแผนจะบรรลุระหว่างทาง วิธีคิดแบบนี้ทำให้คุณอยากบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเหล่านั้นเพราะคุณไม่ได้มองว่าเป้าหมายนั้นเป็นเป้าหมายอีกต่อไป แต่เป็นกำหนดเวลา
ด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคุณจะสามารถปรับปรุงความสามารถในการวิ่งได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองดัดขาแบบต่างๆ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ข้อเท้าที่งอโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่หน้าแข้ง เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยื่นนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งกลับไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณออกกำลังกายได้มากกว่าการหยิกขามาตรฐาน
ตอนนี้คุณเห็นไหมว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น? การค้นพบแผนการออกกำลังกายของคุณเองและดำเนินการเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นผอมลงและมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างแน่นอน เคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างพื้นฐานที่ดีให้คุณต่อยอดและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง