การฟิตร่างกายต้องทำงานหนักและทุ่มเท


0
การฟิตร่างกายต้องทำงานหนักและทุ่มเท thumbnail

การรักษาสมรรถภาพทางกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องกังวลคือการมีรูปร่างที่ดี แต่มันจะช่วยคุณได้จริงในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างของคุณอาจถูก จำกัด ด้วยการตั้งครรภ์ แต่บทความนี้จะให้คำแนะนำบางประการในการรักษาสมรรถภาพทางกายในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดอย่าลืมยืดเหยียดเสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดตัวเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพออาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณบาดเจ็บอย่างรุนแรงและยังทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้

ลดความเครียดที่กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพอย่างเพียงพอจะคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและทำให้เลือดไหลเวียน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงตึงและถึงกับน้ำตาไหล

มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบให้ตัวเองด้วยการสมัครเข้าคลาสฟิตเนสที่ยิมในพื้นที่ของคุณ การมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น กลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งหน้าตั้งตารอและสนุกกับการทำ

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย

การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถอุทิศตนได้ ตัวเองเพื่อความฟิต กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ การออกกำลังกายจะตามมาเมื่อเราทำตามกิจวัตรประจำวัน

ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ปอดกลับก้าวขึ้นไปอีกขั้น ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบ Backward Lunges มีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสามกลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนหน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ จำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เข้ากับแต่ละกลุ่มเหล่านี้

หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ให้ปรับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรง กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ควรนอนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย!

เพื่อรักษาประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณให้ดื่มอาหารเสริมเล็กน้อยหลังจากเสร็จสิ้น กล้ามเนื้อของคุณจะอยากโปรตีนดังนั้นควรผสมโปรตีนเชคสักหนึ่งไพน์เพื่อเติมเต็มอุปทาน จากการศึกษาพบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการรักษาผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย

ใช้คณิตศาสตร์เป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจ คูณจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักด้วยมวลของน้ำหนักเพื่อให้ได้จำนวนการออกกำลังกาย พยายามปรับปรุงตัวเลขนั้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีความท้าทายและเพื่อให้ตัวเองกลับมาที่ยิม

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรักษาสมรรถภาพทางกายตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจเมื่อคุณมีหน้าท้องที่ใหญ่โต แต่จะเป็นประโยชน์ในระยะยาว หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำดีๆที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณในภายหลัง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *