การฟิตร่างกาย: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี


0
การฟิตร่างกาย: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี thumbnail

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากความรู้ด้านฟิตเนสไม่ว่าจะเป็นสามเณรหรือผู้เชี่ยวชาญ คุณต้องรู้ขั้นตอนในการไปยังที่ที่คุณต้องการ หากคุณใช้เคล็ดลับของบทความนี้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจะดีขึ้นมาก

เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุดเมื่อว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่ในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในน้ำ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยการระงับขาของคุณและชี้เท้าของคุณออกไปจากคุณจากนั้นขึ้นไปหนึ่งนาทีเต็ม

ซื้อวงดนตรีร่างกาย การลงทุนในวงดนตรีอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ แถบร่างกายหาง่ายในร้านค้าและราคาไม่แพง คุณสามารถใช้มันในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณได้ทำไปแล้ว พวกเขาเพิ่มความต้านทานต่อสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

หากคุณต้องการฟิตหุ่นเท้าที่ดีและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นคาดว่าตัวคุณเองจะไปโรงยิมสี่วันต่อสัปดาห์และเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องแบกภาระเกินตัวและในขณะเดียวกันก็ให้ติดตามไปสู่เป้าหมายระยะยาว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสบาย คุณกำลังจะผลักร่างกายของคุณและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความรุนแรงเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงให้เดินเข้าไปหาพวกเขาเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามันพอดีกับเท้าของคุณอย่างถูกต้อง

เมื่อออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือเปล่า” . มันเป็นการดีกว่ามากที่จะแอบในการออกกำลังกายเล็กน้อยกว่าจะไม่ทำอะไรเลย การเดินแบบง่ายๆจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น หากคุณมีเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะยังคงได้รับประโยชน์

ช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถสร้างความเสียหายให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณจะสร้างแผนมันจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม ประเมินตารางวันหยุดของคุณและพิจารณาว่าคุณมีเวลาว่างในการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนวุ่นวาย

การนั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการสร้างความแข็งแรงของขา ก่อนอื่นคุณต้องมีกำแพงที่ไม่มีสิ่งกีดขวางที่อย่างน้อยก็ความกว้างของร่างกาย อยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 18 นิ้ว ในขณะที่คุณงอเข่าเอนหลังพิงกำแพงจนหลังของคุณสัมผัสกับกำแพงอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอเข่าจนกระทั่งคุณอยู่ในท่านั่งและต้นขาของคุณขนานกับพื้น คุณจะต้องอยู่ในลักษณะนี้นานเท่าที่จะเป็นไปได้

เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักให้พยายามออกกำลังกายทุกวันไม่เกิน 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการสร้างความแข็งแรงโดยการสร้างคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อลดลง

เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกวันจะมีเวลาออกกำลังกายจัดสรร แม้แต่เรื่องง่าย ๆ เช่นการเดินขึ้นบันไดหรือที่จอดรถไกลออกไปก็สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

หากโหมดการออกกำลังกายที่คุณเลือกคือปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ให้กำหนดเป้าหมายระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที RPMs) ในอัตรานี้คุณจะพบว่าคุณสามารถขี่เป็นเวลานานและมีโอกาสน้อยลงที่จะได้สัมผัสกับความเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

ปัดหลังของคุณในขณะที่ยกเข่าขึ้น หมุนสะโพกและเชิงกรานเข้าหาหน้าอกแทนที่จะยกขาเมื่อออกกำลังกายเหล่านี้ การปัดเศษหลังของคุณจะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนการใช้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณกล้ามเนื้อด้านบนต้นขาของคุณ

ถ้าคุณชอบที่จะฟังเพลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับเสียงในระดับปานกลางถึงระดับต่ำ ทุกเวลา. เพลงของคุณดังขึ้นเป็นโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งสามารถนำไปสู่การผลิตน้ำมันในระดับที่สูงขึ้นบนผิวของคุณโดยตรง

เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีในการกู้คืนได้เร็วขึ้น เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกันเบา ๆ ในวันถัดไป คุณควรใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ ดำเนินการสองชุด 25 reps การทำเช่นนี้จะส่งเลือดและสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการฟื้นฟูของพวกเขา

ถ้าคุณต้องการว่ายน้ำเร็วขึ้นสร้างความยืดหยุ่นในข้อเท้าของคุณ เมื่อคุณอยู่ในน้ำเท้าของคุณจะทำงานเหมือนกับครีบ ดังนั้นข้อเท้าของคุณจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณสามารถเคลื่อนที่ผ่านน้ำได้เร็วขึ้น วิธีที่ดีในการสร้างความยืดหยุ่นในข้อเท้าของคุณคือการวางบนพื้นชี้เท้าของคุณออกไปตรงแล้วงอพวกเขากลับมาที่คุณ

ไม่สำคัญว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเกิดขึ้นตราบใดที่มันเปลี่ยนไป ดีกว่าแล้วคุณจะก้าวหน้า เมื่อคุณเข้าใจและเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้เพื่อทำให้เป็นรูปร่างในวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments