การฟิตหุ่นด้วยตัวคุณเอง: เคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ


0
การฟิตหุ่นด้วยตัวคุณเอง: เคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ thumbnail

การรู้สึกดีกับตัวเองในด้านการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองและอาจเป็นสิ่งที่ช่วยปรับปรุงทัศนคติทางจิตใจของคุณต่อชีวิตโดยทั่วไป อย่าใช้สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อยกระดับตัวเองใหม่ทั้งหมด ลองดูเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้

หากคุณต้องการที่จะฟิตให้หยุดแก้ตัวที่จะไม่ทำมัน สถานการณ์ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการบันทึก แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบก็แค่ไป ร่างกายของคุณจะขอบคุณในภายหลังและในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัย

หากคุณต้องการมีรูปร่างอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณสบาย เสื้อผ้า หากคุณกำลังจะไปยิมคุณไม่ควรถูกกดดันให้ออกกำลังกายด้วยชุดแฟนซี สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอาย หากคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมคุณจะไม่เสียสมาธิจากกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของคุณ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดได้โดยเฉพาะบริเวณคอ เพื่อลดความตึงเครียดและป้องกันความเครียดเมื่อคุณทำซิทอัพหรือนั่งร้านให้จับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก สิ่งนี้รับประกันได้ว่ากล้ามเนื้อศีรษะและคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติอย่างเหมาะสม

คุณสามารถสร้างเวลาวิ่งได้โดยเปลี่ยนวิธีการหายใจ ขณะวิ่งเมื่อคุณหายใจเข้าให้หายใจเข้าเพื่อให้ท้องของคุณลอยขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณต้องมั่นใจว่าปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น

หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่ขึ้นคุณควรยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืนเพราะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เนื่องจากน่องสร้างจากกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกัน คุณต้องยกทั้งขาตรงและขางอเพื่อที่จะตีกล้ามเนื้อทั้งสองนี้

ดูแลไหล่ของคุณเมื่อยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงประมาณ 10% เมื่อคุณต้องเปลี่ยนที่จับ หากคุณยังคงน้ำหนักเท่าเดิม แต่เปลี่ยนที่จับไปเรื่อย ๆ คุณอาจทำร้ายตัวเองได้จากการทำงานของกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาไม่เคยชิน

แม้แต่สิ่งง่ายๆอย่างการเดินสิบนาทีก็สามารถปลุกวิญญาณของคุณคลายความตึงเครียดได้ และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณไม่สามารถเดินได้ในระหว่างวันให้พาเพื่อนไปเดินเล่นยามเย็นและคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารมื้อค่ำของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วในทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดว่า หากมีบริการลบให้คุณคุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยไฟฟ้าแล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!

การยกสามารถช่วยคุณสร้างความอดทนได้ วิ่ง. นักวิ่งมักมองข้ามความสำคัญของเวทเทรนนิ่ง จากการศึกษาพบว่านักวิ่งที่มักจะยกน้ำหนักไม่เพียง แต่จะวิ่งได้ไกลขึ้นมากโดยไม่เกิดความเมื่อยล้า แต่ยังวิ่งได้เร็วขึ้นด้วย

หากคุณบาดเจ็บแขนข้างใดข้างหนึ่งอย่าหยุดออกกำลังกายตรงข้าม ในทางเทคนิคเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างใดข้างหนึ่งเส้นประสาทกล้ามเนื้อในแขนอีกข้างจะถูกกระตุ้นด้วย พบว่าการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงในอีกข้างหนึ่งได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์

หากคุณต้องการประหยัดเวลาในการออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันในการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณคือช่วงพักที่คุณใช้เวลาออกกำลังกาย การบอกตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าคุณต้องพักผ่อนสักสิบนาทีหลังจากออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ในความเป็นจริงมันจะดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ

ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์เหล่านี้ไม่เคยสายเกินไปที่จะเพิ่มข้อมูลใหม่ ๆ ให้กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วใน เพื่อปรับปรุงทัศนคติทางจิตของคุณและรู้สึกดีกับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องชำระให้ดีพอเมื่อคุณนำคำแนะนำนี้มาใช้กับคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments