ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าการออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แพร่หลายที่สุดในโลก แต่หลายคนมักจะรู้สึกท้อแท้จากความล้มเหลวในอดีตในเป้าหมายการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการมีเป้าหมายการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น แต่โดยการใช้เคล็ดลับในบทความนี้คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่น ibuprofen และ acetaminophen ในขณะที่ยาเหล่านี้ใช้ได้ดีสำหรับปัญหาเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ได้ผลมากนักหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้ลองอาบน้ำอุ่นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเจ็บปวดของคุณ!
เมื่อฝึกความแข็งแรงส่วนที่เหลือที่คุณใช้ระหว่างเซ็ตจะเป็นตัวกำหนดว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาอย่างไร หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อและมีขนาดใหญ่เวลาพักระหว่างชุดควรนานขึ้น หากคุณกำลังมองที่จะสร้างความอดทนและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วเวลาพักผ่อนของคุณควรสั้นลง
การห้ามอาหารบางชนิดเข้าไปในบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยคุณในการก่อวินาศกรรมโปรแกรมออกกำลังกาย ให้ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณแทนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันความหิวและป้องกันไม่ให้คุณดื่มน้ำมากเกินไป
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย การปีนเขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองรวมถึงการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินเขายังสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นผู้ปลดปล่อยความเครียดที่ดี นอกจากนี้เรายังสามารถปรับความยากได้ด้วยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลัง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือสาเหตุใด ๆ ก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สัปดาห์. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยที่สุดใช้วันป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย
ลอง Goruck สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมาก คุณจะมีโอกาสได้เห็นสถานที่ในเมืองที่นำโดยกองกำลังพิเศษของสหรัฐอเมริกาที่จะทำงานร่างกายของคุณเป็นเวลาแปดถึงสิบชั่วโมงสิบห้าถึงยี่สิบไมล์ นี่คือการออกกำลังกายขั้นสุดยอดในการออกกำลังกายสุดขีด
เพื่อเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนั่งกดให้พยายามบีบบาร์เข้าไปด้านในเมื่อคุณกำลังกด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงานหนักขึ้น เปลี่ยนเป็นการบีบตัวออกด้านนอกเมื่อทำรุ่นกดกริ๊ปใกล้ ๆ เพื่อทำงานกับไขว้ของคุณให้หนักขึ้น
ทุกคนต้องการวิ่งต่อไปเรื่อย ๆ ทุกครั้งที่วิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่ง บางคนยืดขาเพื่อลดความเครียด หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีขึ้นคุณควรเพิ่มความเร็วในการก้าวและไม่ก้าวย่าง
อย่าพยายามออกจากเตียงและออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศ ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้เพื่อรักษาตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้และไม่แนะนำให้ใช้สายพันธุ์เพิ่มเติม ร่างกายที่ป่วยไม่พร้อมที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความอดทน รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ในระหว่างนี้ให้กินให้ดีและนอนหลับให้มาก ๆ
หากคุณเคยรู้สึกแย่กับการดูทีวีเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและดูการแสดงของคุณได้เช่นกัน ใช้เวลาระหว่างการโฆษณาเพื่อลุกขึ้นและออกกำลังกาย! เก็บอุปกรณ์น้ำหนักไว้ถัดจากเก้าอี้ของคุณและทำสักสองสามครั้งทำแจ็คกระโดดเหยียดโยคะหรือสิ่งอื่นใดที่มีคุณสมบัติเท่ากับการออกกำลังกาย
เมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาอันสั้นกล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายขาในเวลา 1 ชั่วโมงจากนั้นออกกำลังกายแบบเดียวกันใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขา
ถ้าคุณอยากวิ่งเหมือนเป็นแชมป์ลองนึกถึงการออกกำลังกายเหมือนของเคนยา นักวิ่งชาวเคนยาทั่วไปวิ่งช้ามากในช่วงแรกของการวิ่งประมาณหนึ่งในสาม ก้าวของคุณควรเร็วขึ้นในช่วงกลางการวิ่งของคุณ ในช่วงกลางที่สามคุณควรวิ่งด้วยความเร็วปกติ ในตอนท้ายคุณจะต้องไปได้เร็วขึ้น หากทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะเห็นความแตกต่างของความอดทนและความเร็ว
ลองรวบรวมแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อประกอบเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณต้องการที่จะลองและกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ กับกิจกรรมที่คุณทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานเหลืออยู่เมื่อคุณทำเสร็จ
เมื่อรูทีนการออกกำลังกายของคุณมีแถวตั้งตรง ซึ่งแตกต่างจากด้ามจับแบบดั้งเดิมแคบมือจับไหล่สามารถช่วยป้องกันเงื่อนไขบางอย่างเช่น tendinitis และ Bursitis นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังใช้งานได้ง่ายกว่าด้ามจับแบบดั้งเดิมที่แคบ
คุณสามารถแทนที่เครื่องดื่มกีฬาประสิทธิภาพสูงด้วยน้ำเปล่ายกเว้นว่าโปรแกรมออกกำลังกายของคุณต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหน่วงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง จุดขายหลักและเหตุผลด้านค่าใช้จ่ายสำหรับเครื่องดื่มกีฬาเชิงวิศวกรรมคือการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ ความจริงง่ายๆคือจนกว่าการออกกำลังกายของคุณจะทำลายเครื่องหมายหนึ่งชั่วโมงคุณจะไม่ต้องเหงื่อออกมากพอที่จะสูญเสียแร่ธาตุที่เครื่องดื่มกีฬาแทนที่
ใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของวันมันจะง่ายต่อการจัดสรรเวลาเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายจนเป็นนิสัยและคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายมากกว่าที่จะทำไม่ได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการอดทนและมุ่งมั่น น้ำหนักไม่ได้หลุดออกมาเหมือนเวทมนตร์ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม โดยการใช้เคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ