การออกกำลังกายนั้นไม่ยากอย่างที่คิดด้วยคำแนะนำนี้


0
การออกกำลังกายนั้นไม่ยากอย่างที่คิดด้วยคำแนะนำนี้ thumbnail

สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ความฟิตสามารถทำให้คุณดูน่าสนใจขึ้นต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าปรับปรุงความนับถือตนเองและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย หากคุณต้องการฟิต แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไรอย่ามองไกลไปกว่านี้! อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มต้นออกกำลังกาย

เมื่อใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างความฟิตให้ระวังรูปร่างของคุณ ถ้าคุณใช้รูปร่างที่ดีในขณะยกคุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและลดอาการปวดรายวัน การใช้รูปแบบที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ด้วย

เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลากับการทำ crunch ที่มากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายมากกว่า 15 เซ็ตมากกว่า 3 เซ็ตคุณจะเสียเวลา การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่สูญเสียพลังงานที่มีค่าซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้

อย่าให้น้ำหนักรถไฟสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณระวังเกี่ยวกับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังจากฝึกน้ำหนักแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่มากกว่าจะเป็นอันตรายมากกว่าดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจใด ๆ

ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อของคุณ ทำไม? เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อ ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ 30 วินาทีในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรยืดเส้นยืดสายนานกว่าสองเท่า

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการหาเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณเมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักหนักหุ้นส่วนแนะนำการออกกำลังกายขอแนะนำอย่างยิ่ง

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มนมปั่นโปรตีนหรือนม จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดสามชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกฝนจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายใน 8 สัปดาห์

มันสำคัญมากที่จะจัดคอของคุณเมื่อคุณทำ crunches เพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในการซิทอัพหรือ crunches ให้วางลิ้นบนหลังคาปากของคุณ การวางลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดจากคอของคุณ

ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ทุกครั้งที่ทำได้ การปีนบันไดเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายระหว่างวัน บันไดสองสามเที่ยวสามารถให้การออกกำลังกายที่ดีแก่หัวใจและขาของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันในการทำงานคุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถฟิตในเวลาที่คุณออกจากบ้าน

การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ใช่ ง่ายต่อการตื่น แต่เช้า หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองในการตื่น แต่เช้า ตื่นเร็วกว่าปกติสิบถึงสิบห้านาทีแล้วออกกำลังกายทุกชนิด ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยการตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่น แต่เช้าพอที่จะออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์

วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำปริมาณสูงด้วยน้ำหนักเบาอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลที่คล้ายกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณร้อยละห้าสิบของสิ่งที่คุณมักจะยก

ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับมากมาย การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมซึ่งปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณหลับ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็ลดลงและคุณก็อยู่ในสถานะผ่อนคลายที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย

จัดเรียงแผ่นดีวีดีเพื่อนบ้าน หากคุณเบื่อกับ DVD ออกกำลังกายตัวเก่าของคุณรวบรวมเพื่อน ๆ และกำหนดการแลกเปลี่ยน ทุกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ส่ง DVD ของคุณไปยังเพื่อนบ้านของคุณและรับดีวีดีใหม่จากเพื่อนบ้านอื่น ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องลงทุนในห้องสมุด DVD ออกกำลังกายทั้งหมด แต่คุณยังสามารถลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุคคลไม่ควรใช้น้ำหนักเครื่องในการออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ใช้เครื่องออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้มากถึง 34 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็สามารถลดความแข็งแกร่งสำหรับกิจกรรมประจำวันได้ 3.5 เปอร์เซ็นต์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ซ้ายคือการทำมัน! อย่าปล่อยให้ตัวเองลืมเกี่ยวกับบทความนี้ในวันพรุ่งนี้เริ่มต้นทำสิ่งที่คุณได้อ่านตอนนี้และสร้างนิสัยที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น! โชคดี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *