วันนี้คุณรู้สึกว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยากไหม? คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาหรือไม่? มีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายไม่เพียงพอและดูแลความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ การฟิตร่างกายทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและทำให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นนอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดที่มีให้ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการออกกำลังกายก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือวางภาพร่างกายในอุดมคติของคุณไว้รอบ ๆ บ้าน การตระหนักถึงร่างกายที่คุณต้องการมีอยู่ตลอดเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยตำแหน่งที่คุณวางรูปภาพเหล่านี้
รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะเดินเพราะจะป้องกันการบาดเจ็บได้ เดินตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมและยกขึ้น ปล่อยให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา เท้าข้างหน้าและแขนอีกข้างของคุณควรยื่นออกไปพร้อมกัน แต่ละขั้นตอนควรเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้ส้นเท้าของคุณเหยียบลงบนพื้นก่อนตามด้วยการกลิ้งส่วนที่เหลือของเท้าไปข้างหน้า
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและควบคุมความเครียด จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า “ออกกำลังกาย” หรือ “ออกกำลังกาย” ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพียงแค่อ้างถึงโดยใช้คำใดคำหนึ่งเหล่านั้นอาจลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ วิธีหนึ่งในการกำจัดคำนี้ออกจากคำศัพท์ของคุณคือเรียกการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำด้วยชื่อจริงเช่นการปั่นจักรยาน
อย่าถูกฝนหากคุณกำลังเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อออกกำลังกาย หากเราไม่ได้พูดถึงฝนที่ตกลงมาอย่างรุนแรงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ในความเป็นจริงเมื่อฝนตกลงมาฝนจะทำให้อากาศสะอาดและช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนที่บริสุทธิ์มากขึ้นจึงเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้โดยการยกน้ำหนักเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการฝึก . มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 8 สัปดาห์ทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้เน้นการฝึกความแข็งแรงถึง 30 วินาที
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ วัน. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายลงในกิจวัตรตอนเช้าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
ในขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับการยึดเกาะของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างไปจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรลองใส่หนังหรือผ้าใบ ถุงมือขณะเลี้ยงลูกเพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกของคุณ เนื่องจากความหนาของถุงมือเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของปลายนิ้ว เมื่อคุณถอดถุงมือการควบคุมบอลของคุณจะดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย จะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขาเป็นนิสัยทันทีแทนที่จะรอจนอายุมากขึ้น เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นพวกเขาจะต้องเรียนรู้นิสัยขี้เกียจที่พวกเขามี ง่ายกว่ามากที่จะทำให้พวกเขาชอบออกกำลังกายเมื่อพวกเขายังเล็ก
ฟิตเนสเป็นมากกว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ เป็นเรื่องของการมีสุขภาพดีและเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และรับช่างฟิตแล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริง ร่างกายที่ฟิตรู้สึกดีขึ้นและนั่นคือความจริง