การออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์ที่สุด: ข้อเสนอแนะและเคล็ดลับ


0
การออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์ที่สุด: ข้อเสนอแนะและเคล็ดลับ thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับการออกกำลังกายให้ดี ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดีขึ้น

หลาย ๆ คนพยายามและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เพียงหกข้อเท่านั้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้คือ pull ups, push ups, lifters leg, push handstand, squats และ bridges

การออกกำลังกายตามปกติเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียด โดยการลดพลังงานเชิงลบใด ๆ ลงในการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณบรรเทาความเครียดคลายกล้ามเนื้อเกร็งและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายระดับปานกลางที่คุณชอบและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีต่อเซสชั่น

เว้นการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวถ้ามันยากสำหรับคุณ หากคุณเลิกออกกำลังกายเป็นสี่ชิ้น 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณมีชั่วโมงในบางครั้งมันก็ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกาย

ทำ แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อสำหรับการออกกำลังกายของคุณพอดีกับเท้าของคุณอย่างถูกต้อง เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะกับคุณ ความกระชับควรเหมาะสมไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ครึ่งนิ้วที่นิ้วเท้าสำหรับห้องเลื้อยบาง

ดึงข้อศอกลงมาเมื่อคุณทำคางขึ้น! เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยการสร้างภาพ เมื่อคุณทำคางอัพเสร็จมันช่วยให้คุณคิดในแง่ของการดึงศอกลงแทนที่จะดึงร่างกายขึ้น! คุณจะสามารถสร้างพูลอัพได้มากขึ้นโดยใช้แบบฟอร์มที่ดีกว่า

ลงทุนในรองเท้าออกกำลังกายคุณภาพดี เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น เพื่อหาแบบที่ดีที่สุดไปช้อปปิ้งรองเท้าหลังจากที่คุณออกจากงานหรือในตอนเย็น โดยเวลานี้เท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด ขนาดที่พอดีจะช่วยให้คุณประมาณครึ่งนิ้วระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้า

ตรวจสอบการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในไหล่ของคุณเป็นระยะ ส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยการทำวงกลมไหล่เล็กและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มุ่งเน้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ การทำงานบนไหล่ของคุณจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเข้าถึงและยกของหนัก ๆ ได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความต้านทานและท้าทายตัวเอง คุณตั้งค่าแถบที่มีแผ่นตามปกติแล้วเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มความต้านทาน

เตะตัวเองลงไปด้านล่างอย่างแท้จริง! ค่อยๆดึงขาของคุณกลับขึ้นมาจนกระทั่งเท้าแตะที่ก้นของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว ความสามารถในการสัมผัสทั้งสองใช้เวลาและความพยายามจริง ๆ แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณ

ถ้าคุณติดนิ้วเล่นกีฬาหรือมีนิ้วที่มักจะติดขัดติดด้วยนิ้วที่อยู่ถัดไป เพื่อมัน โดยการทำเช่นนั้นคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนิ้ว (สองตัวนั้นแข็งแกร่งกว่าหนึ่ง) และลดโอกาสที่มันจะกลายเป็นมุมแปลก ๆ ในขณะที่เล่น

ลองเล่นโยคะในวันที่คุณพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณไป โยคะและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในวันหยุด

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ อย่าเพียงเน้นที่หน้าอกหน้าท้องและลูกหนูของคุณ นั่นคือกล้ามเนื้อชายหาดที่โปรเฟสเซอร์ การกดปุ่มทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมดุลและเป็นที่ต้องการมากขึ้น

เริ่มว่ายน้ำเพื่อเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณ! การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณในระดับต่ำและจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่า เมื่อคุณไปที่สระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งคุณจะสังเกตเห็นความกระหายทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ – ไม่ต้องพูดถึงการว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นเช่นกัน!

คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณในเวลาน้อยลง ทำหน้าที่สองครั้ง ตัวอย่างเช่นในขณะที่ทำ squats ทำ bicep หยิกโดยใช้น้ำหนักเบาและในขณะที่ทำ lunges ยกน้ำหนักขึ้นตรง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งสอง

คุณควรได้รับเทรนเนอร์ส่วนตัว คุณมักจะได้รับผู้ฝึกสอนเมื่อคุณสมัครเป็นสมาชิกโรงยิม ค้นหาผู้ฝึกสอนที่รู้จักคุณและทำงานร่วมกับคุณในแผนที่มีประสิทธิภาพ ผู้ฝึกสอนที่ดีควรช่วยคุณในเรื่องโภชนาการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้า

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเจ็บปวด . มันจะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและใช้ความร้อนและความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณออกกำลังกายและนับจำนวนการทำซ้ำที่คุณนับถอยหลัง สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่จำนวนการทำซ้ำที่คุณได้ทำไปแล้วไม่ใช่สิ่งที่คุณทิ้งไว้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้นและคุณจะทำมากขึ้น!

ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการรักษาระดับความฟิตของคุณจะทำได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากด้านบนและคุณจะใช้ชีวิตอย่างเจ็บปวดและเจ็บปวดน้อยลง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *