การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เช่นวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย เป้าหมายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและทำให้คุณล้มเลิกเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณค่อยๆนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณได้
แม้ว่าจะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับมักจะถูกมองข้ามเมื่อมีคนวางแผนการออกกำลังกาย โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนเรานอนหลับน้อยลงเรื่อย ๆ นี่เป็นข้อผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
การฝึกคาร์ดิโอเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยให้สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิตแม้ว่ามันจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายของใครก็ตาม
ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อ ฟิตเนสทั้งหมด ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติโดยไม่ลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงเริ่มต้นลองสิ่งใหม่ ๆ ลองออกกำลังกายแบบอื่นหรือโปรแกรมอื่น ความเบื่อของคุณอาจเป็นผลมาจากวิธีการที่คุณพยายามและคุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ
หลีกเลี่ยงการอ้างถึงโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณว่าออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย การอ้างถึงกิจวัตรของคุณตามชื่อเหล่านั้นสามารถลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ ให้ตั้งชื่อกิจกรรมเฉพาะเช่นการเดินจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานแทน
เมื่ออยู่ในโรงยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง เมื่อกิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาไปตามกำหนดซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เลยด้วยซ้ำ
Bench press คือสิ่งที่หลายคนนิยามว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน ทุกคนต้องการทราบวิธีการกดบัลลังก์มากขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือดูมือที่คุณถนัดในขณะที่คุณกำลังยกบาร์ขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำแถวตั้งตรง แถวตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะช่วยพัฒนาเดลทอยด์และลูกหนูของคุณ ในการทำแถวตั้งตรงอย่างถูกต้องคุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกขึ้นโดยให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกหรือปอดอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน เมื่อนำของหนักมาวางเหนือศีรษะคุณควรยึดกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะคงที่บริเวณกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บ
การทำความสะอาดส่วนหนึ่งในบ้านหรือรถของคุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของบ้านหรือยานพาหนะของคุณเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย การไปยิมหรือกำหนดเวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นเสมอไปเมื่อคุณต้องออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง
หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนสำหรับกีฬาเช่นเทนนิสให้ใช้หนังสือพิมพ์เพื่อทำงานให้เสร็จ จัดวางให้แบนและขยำด้วยมือทีละชิ้น วิธีนี้ใช้งานได้จริงกับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมากที่สุดในปลายแขนของคุณดังนั้นให้ขยำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก!
เก็บสถิติความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้สำหรับเป้าหมายของคุณช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุหรือแม้กระทั่งเอาชนะมัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เพราะคุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลมากเกินไป แต่การวัดผลทุกๆสี่สัปดาห์ก็มีประโยชน์
เมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณ มุ่งเน้นไปที่บริเวณใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเป้าไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณและสามารถช่วยพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการในโปรแกรมของคุณ
วางแผนปิกนิกกับครอบครัวที่สวนสาธารณะในพื้นที่? ขี่ Frisbee จักรยานและหรือลูกฟุตบอล คุณยังสามารถเล่นแท็กติกหรือคิกบอลในสนามเปิด กิจกรรมสนุก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ใช้เวลาร่วมกันและหลาย ๆ ครั้งก็ไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเรียนรู้ที่จะปั่นจักรยานทีละขา การปั่นจักรยานด้วยขาเดียวจะบังคับให้คุณเหยียบขึ้นและลงซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและฝึกขาเพื่อเพิ่มพลังในการปั่นจักรยาน อย่าลืมออกกำลังกายทั้งสองขา!
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีกว่าในการค่อยๆออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่าการตั้งเป้าหมายระยะยาว ทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ – ทีละขั้นตอน – คุณจะไปสู่การวิ่งมาราธอนครั้งนั้น