กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกาย? ตรวจสอบเหล่านี้!


0
กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกาย? ตรวจสอบเหล่านี้! thumbnail

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับกลยุทธ์เฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับกิจกรรมของพวกเขาแรงจูงใจของพวกเขาจะสูงกว่าคนที่เริ่มต้นด้วยตัวเองโดยไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย กลยุทธ์ต่อไปนี้เรียบง่าย แต่เน้นการลงมือทำเพื่อให้คุณเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ

ตรวจร่างกายอย่างรวดเร็วโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะสมัครเรียนดำน้ำ ในขณะที่การเรียนรู้การดำน้ำลึกอาจเป็นความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณมีรูปร่างที่จะรับมือได้ก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับบางสิ่งที่มีราคาแพง

เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลัง โปรแกรม. ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองด้านพร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก

หนึ่งในแง่มุมของการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงจูงใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น? นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริงๆแล้วมันมากกว่าการดูโทรทัศน์เสียอีก

Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนลง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง

การใช้น้ำหนักอิสระเป็นวิธีการทดสอบเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักสามารถปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงสุด แม้ว่าอาจเป็นอันตรายกับคนที่ใช้ด้วยตัวเอง แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ตราบเท่าที่คุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณด้วยการยกน้ำหนักฟรี

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ที่ต้องการให้คุณนับจำนวนที่คุณทำให้เริ่มจากจำนวนที่คุณต้องการบรรลุและนับ ถอยหลัง. คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้โดยรู้ว่ามีเหลืออยู่เท่าใดเพื่อที่คุณจะไม่หยุดในความพยายาม

เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ

การอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นของขวัญชิ้นเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและครอบครัวได้ การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญผลตอบแทนก็คือคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ มอบของขวัญด้านสุขภาพให้ตัวเองด้วยการนำแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *