ขั้นตอนง่ายๆสู่ร่างกายใหม่และดีกว่า


0
ขั้นตอนง่ายๆสู่ร่างกายใหม่และดีกว่า thumbnail

การออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่คุณชอบที่จะมีส่วนร่วมหรือสิ่งที่คุณทำเพราะคุณต้องทำตามคำสั่งของแพทย์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตามข้อมูลที่ถูกต้องน่าจะทำให้การลงทุนประสบความสำเร็จมากขึ้น บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณ

คุณสามารถปรับปรุงโอกาสในการออกกำลังกายตามปกติโดยจ่ายค่าสมาชิกโรงยิมล่วงหน้าล่วงหน้าเป็นเวลาหลายเดือน ความรู้สึกผิดที่คุณจะรู้สึกเมื่อไม่ได้ใช้สโมสรหวังว่าจะทำให้คุณได้ไปบ่อยกว่าที่คุณคิด อย่างไรก็ตามคุณควรทำเช่นนี้หากไปยิมเป็นสิ่งที่ยากสำหรับคุณ

ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย น้ำเป็นสารสำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์และเป็นที่ต้องการของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียมากมาย น้ำช่วยล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ

เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้แน่ใจว่าเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยให้หัวของคุณเงยหน้าขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้สายการบินของคุณเปิดแทนการปิดพวกเขาเหมือนที่คุณทำ จับตาดูเป้าหมายไปข้างหน้าและคุณจะเคลียร์มันได้ในเวลาไม่นาน

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการสมัครมาราธอน การเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ หากคุณมีวินัยในการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยการพัฒนาความยืดหยุ่นข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งขับเคลื่อนน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนครีบช่วยให้คุณสามารถแล่นผ่านน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาหลากหลายประเภทให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ . กิจกรรมปีนเขาการพายการปีนเขาและการล่องเรือเป็นกิจกรรมที่ผู้คนส่วนใหญ่ไม่เคยลอง แต่มอบความสนุกและประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้ การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่สามารถทำให้ร่างกายสดชื่นและสนุก

หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายบ่อยครั้งหรือออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง ออกกำลังกายให้พอดีกับตารางเวลาของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณทำตามด้วย ทุกวันที่คุณพลาดที่ควรออกกำลังกายเพิ่มวันเพิ่มเข้าไปในตารางเพื่อแต่งหน้า

การอุ่นเครื่องและการทำให้ร่างกายเย็นลงเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย วอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะพวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายซึ่งสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การลดความเย็นเป็นสิ่งที่สำคัญเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังจากการออกกำลังกายซึ่งช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ

เมื่อเริ่มออกกำลังกาย หลังจากที่คุณรู้วิธีการทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ ในเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

อย่าลืมกล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็น! กล้ามเนื้อหน้าท้องบางคนมักไม่ออกกำลังกายเพราะซ่อนอยู่ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ดูดหน้าท้องของคุณแน่น ๆ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้วันละหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง

ยืดทุกโอกาสที่คุณได้รับ คนส่วนใหญ่จะยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่พวกเขาละเลยเวลาระหว่างคนทั้งสอง ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยระหว่างแต่ละชุดที่คุณแสดงเพื่อเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดสูบฉีดเข้าไปในบริเวณนั้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ฝึกฝนตัวเองให้หายใจได้อย่างถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางของที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเหมือนหนังสือ ฝึกทำหนังสือให้สูงขึ้นในแต่ละลมหายใจจนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุกงานที่นำเสนอ

เก็บสถิติความคืบหน้าการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้ตามเป้าหมายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงจูงใจในการตอบสนองหรือแม้กระทั่งเอาชนะ แม้ว่าคุณไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เพราะคุณไม่ต้องการที่จะหมกมุ่นกับข้อมูลมากเกินไปเพียงแค่การวัดทุกสี่สัปดาห์จะเป็นประโยชน์

มีร่างกายกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงควันเป็นเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน แพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่ามีกิจกรรมใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในการเริ่มต้น

การออกกำลังกายควรมีความสำคัญในทุกช่วงอายุและเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องอยู่ในสภาพร่างกายเช่นกัน การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยและข้อต่อง่าย แอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการว่ายน้ำ การตีกอล์ฟเป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุที่จะออกไปและย้ายไปรอบ ๆ

หวังว่าข้อมูลที่อยู่ในบทความนี้จะช่วยคุณในการออกกำลังกายของคุณ ข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณได้รับเกี่ยวกับหัวข้อจะช่วยคุณในการเดินทางออกกำลังกายของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ใช้ข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *