ขู่ให้กล้าม เคล็ดลับ ที่คนไม่อยากให้รู้!


0
ขู่ให้กล้าม เคล็ดลับ ที่คนไม่อยากให้รู้! thumbnail

มีหลายคนที่อยากให้ตัวเองมีหุ่นที่แข็งแรงของนางแบบที่ปรากฏในนิตยสารหลายฉบับ เป็นไปได้ที่จะบรรลุถึงการได้รับร่างกายนั้นหากคุณใช้ตัวเองในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ทำตามคำแนะนำในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณพบกิจวัตรที่จะพิสูจน์ได้ว่าประสบความสำเร็จ

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริง คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนัก เช่น การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน หากคุณกำลังพยายามเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกัน โดยลดประสิทธิภาพทั้งสองด้าน

คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องช่วยลดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บนี้ ก่อนที่จะทำการยกน้ำหนักอย่างจริงจัง ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ ประมาณห้าหรือสิบนาที จากนั้นจึงวอร์มอัพเบาๆ และปานกลางสามถึงสี่ครั้ง

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่คุณต้องการ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณควรมีคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 ปอนด์

การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อน ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเกินไป

การกินโปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมลงได้ ซึ่งทำลายจุดประสงค์ของคุณในการพยายามทำให้ใหญ่ขึ้นตั้งแต่แรก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ ในแต่ละวัน คุณอาจต้องการโปรตีน 1 กรัม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน โปรตีนไม่มากก็น้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้ได้มากที่สุด

พยายามทำท่า bench presses และ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งเป็นการหยุดโดยสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางพลังงาน และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัยไว้ที่จุดหนึ่งโดยที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ตกลงในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง

คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน แคลอรีที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหันไปหากล้ามเนื้อเป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งจะชะลอการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทานนมกับซีเรียลสักเล็กน้อย หรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่หนักมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหญ่ อย่าลืมว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ

เมื่อคุณได้รับคำแนะนำที่มั่นคงแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงได้ ภูมิใจที่จะแสดงออก จำสิ่งเหล่านี้ไว้เสมอเมื่อคุณใช้ชีวิตในแต่ละวัน และคุณแน่ใจว่าจะพบว่าไขมันหลุดออกมาและกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันจะส่องผ่าน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *