การทำงานของร่างกายของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณ คุณต้องรู้จักการให้อาหารและเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใช้แนวคิดเหล่านี้และรวมไว้ในสูตรโภชนาการประจำวันของคุณ ชีวิตที่ดีมีสารอาหารที่ดี
แอบกินผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีวิธีง่าย ๆ หลายวิธีในการทำเช่นนี้ เช่น ใส่พริกหยวกลงในไข่เจียวของคุณ หรือใส่ผักโขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ คุณยังสามารถผสมผักเล็กน้อยเข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้น!
พยายามทำให้เด็ก ๆ รับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพื่อสุขภาพแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารแปรรูปสำเร็จรูป ลองทำแซนวิชกับขนมปังโฮลเกรนหรือตอร์ตียา ชีสไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ รวมถึงผักสับ เช่น ขึ้นฉ่ายและแครอท ตามด้วยของหวานอย่างผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันโดยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย วิตามินดียังช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ การลดความเสี่ยงมะเร็งเป็นอีกประโยชน์หนึ่งของวิตามินดี
ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยปกป้องอนุมูลอิสระ ยังช่วยรักษากระดูก หลอดเลือด และปอดของคุณให้แข็งแรง คุณสามารถรับทองแดงได้จากพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และตับ
รับประทานผักและผลไม้หลากสีสันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี กลุ่มสีต่างๆ ของผักและผลไม้มีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แอปเปิ้ลวันละผลดี แต่ถ้าคุณใส่แครอท ผักกาดใบเขียว และบลูเบอร์รี่ลงไปด้วย คุณจะรู้สึกดีมาก
ในการเรียนรู้เรื่องโภชนาการ คุณจะต้องเลือกระหว่างสองวิธี แนวทางหนึ่งใช้พื้นฐานของการค้นพบทั้งหมดเกี่ยวกับการศึกษาร่างกายทางกายภาพ อื่น ๆ ยังรวมถึงจิตใจหรือจิตวิญญาณเป็นปัจจัย มันบอกว่าเราแปลงสภาพสารทางกายภาพที่เรารับเข้าไปในระดับหนึ่ง โดยสอดคล้องกับสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเรา
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ โปรดทราบว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับคุณ. เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือว่าเป็นอาหารแคลอรีสูง คุณควรรับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารโภชนาการประจำวันของคุณ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง
สร้างสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกิน ให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะงดอาหารเหล่านั้น ให้ใช้นมพร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนชีสและเนยที่มีไขมันต่ำทั้งหมดแทน ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในเมนูได้
สูดกลิ่นกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณ และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อีกด้วย ลองใช้มันปรุงรสผักและพาสต้า หรือใช้เป็นท็อปปิ้งบนพิซซ่า ใช้กานพลูสดและปรุงอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสารอาหารให้มากที่สุด
มีหลายวิธีที่จะนำโภชนาการที่ดีขึ้นมาสู่ชีวิตของคุณ ด้วยการนำแนวคิดที่คุณได้รับไปปฏิบัติ คุณและครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากแผนโภชนาการที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การเปลี่ยนแปลงนั้นดีเสมอ!