ขู่ให้ Weight Loss: ง่ายกว่าที่คุณคิด


0
ขู่ให้ Weight Loss: ง่ายกว่าที่คุณคิด thumbnail

มีอะไรมากมายให้เรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นสิ่งที่น่ากลัว เราพบสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ลองฝึกเวทเทรนนิ่งในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมไม่เพียงดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังเป็นการชมเชยที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญใดๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

อย่าเพิ่งใช้มาตราส่วนของคุณเป็นภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับโปรแกรมของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณควรใช้การวัดของคุณเช่นกัน วิธีนี้หากน้ำหนักของคุณลดลงมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะพบว่าคุณยังผอมลงอยู่

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ บางคนพบว่าอาหารมังสวิรัติบังคับให้พวกเขาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลามื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม ระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป! ทานพาสต้าและขนมปังในปริมาณปานกลาง ไม่เช่นนั้น คุณจะพลาดประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

อย่าหลงกับสิ่งที่เรียกว่า “อาหารเพื่อสุขภาพ” อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้อ้างว่าเป็นสิ่งที่ “มีไขมันต่ำ” หรือ “ปราศจากไขมัน” หรือ “แคลอรี่ต่ำ” ซึ่งในความเป็นจริง อาหารหลายอย่างไม่ดีพอๆ กับอาหารขยะ แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจต่ำในด้านหนึ่ง แต่อาจสูงขึ้นในพื้นที่ที่เป็นอันตรายอื่นๆ เช่น น้ำตาล แคลอรี่ ไขมัน ฯลฯ

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้คือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสัมผัสกับอาหารที่บ้าน ที่ทำงาน และในรถน้อยที่สุด ยิ่งคุณอยู่ใกล้อาหารมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะกินอะไรหรืออาจจะกินมากเกินไป

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ต้องลองในขณะที่กำลังอดอาหารคือทิ้งจานอาหารไว้ในครัว เตรียมจานของคุณแล้วนำอาหารมาวางที่โต๊ะ . ด้วยอาหารในครัว คุณจะมีโอกาสกินอาหารน้อยลงในไม่กี่วินาที เนื่องจากอาหารพิเศษไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณขณะกำลังรับประทาน

วิธีที่ดีในการเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหารคือการปล่อยให้อาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างเสมอ กัดบนจานของคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับการเลี้ยงดูให้ทำความสะอาดจานเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่เปลืองอาหาร ทัศนคตินี้มีส่วนทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวของผู้คนมาช้านาน ไม่เพียงแต่คุณอาจไม่ต้องการคำสุดท้ายเท่านั้น แต่หากคุณรู้สึกว่าต้องบริโภคอาหารจนหมด อาหารยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณในขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้สั่งสลัดแทนเสมอ ของอาหารเรียกน้ำย่อยอื่นๆ ซึ่งเกือบจะมีไขมันสูงอยู่เสมอ หากสลัดมีอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เบคอนและชีส ให้งดเว้น ขอน้ำสลัดที่เสิร์ฟไว้ข้างๆ หากไม่มีตัวเลือกที่ปราศจากไขมัน น้ำสลัดด้านข้างมักจะเป็นความคิดที่ดีในทุกกรณี เนื่องจากคุณสามารถจุ่มสลัดในน้ำสลัดและควบคุมปริมาณการกินได้

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้พริกป่นช่วยลดน้ำหนักได้ กาแยนมีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการสลายไขมัน และช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่พัฒนา เพียงแค่โรยพริกป่นในมื้อต่อไปของคุณ มันจะเพิ่มรสชาติที่ดี และมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ผู้ที่อดอาหารภายใต้แสงแดดทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการควบคุมสัดส่วนและวิธีที่คาดว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ขนาดของมื้ออาหารนั้นไม่สำคัญเท่า เป็นเวลาที่คุณต้องกินมัน ช้าลงเมื่อคุณรับประทานอาหารและให้เวลาร่างกายรู้สึกอิ่ม ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่บอกให้สมองหยุดกิน แต่จะไม่หลั่งออกมาเมื่อคุณกลืนอาหารลงไป

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือชั้นเรียนฟิตเนส ให้ลงทุนซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบายก่อน หลายคนรู้สึกค่อนข้างประหม่าเกี่ยวกับการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่นๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับเซสชั่นการออกกำลังกายที่ทรหดเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่ขาดๆ หายๆ สกปรก หรือไม่เหมาะสม

ตรงกันข้ามกับความคิดที่นิยมรับประทานในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ถ้าคุณทานอาหารว่างที่เหมาะสม ผู้ที่ทานของว่างระหว่างวันจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเพราะเลี่ยงความรู้สึกหิวและกินแคลอรีน้อยลง การรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิ้ลหั่นชิ้นพร้อมทาเนยถั่วบางๆ จะให้ไฟเบอร์และโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และยังให้น้ำตาลธรรมชาติเพื่อพิชิตความอยากของหวานของคุณ

อาหารรสเผ็ดขึ้นชื่อ เพิ่มการเผาผลาญ กินอาหารรสเผ็ดที่มีไขมันต่ำ เช่น พริกและถั่ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกินให้ดี หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกันบูดในถั่วกระป๋องโดยการเตรียมถั่วด้วยตัวเอง

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ยากขนาดนั้น และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยง่าย แม้ว่าในตอนแรกอาจดูยาก แต่ด้วยแนวคิดที่ให้ไว้ที่นี่ คุณจะพบว่าการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีนั้นง่ายกว่า จำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *