คุณต้องการที่จะดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำ? คุณเป็นห่วงสุขภาพของคุณหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณคือต้องการออกกำลังกายการทำงานให้ฟิตร่างกายมากขึ้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณออกไปออกกำลังกายเพื่อจุดเริ่มต้นที่ดี
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณฟิต เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารจานด่วนได้ตลอดเวลา คุณต้องใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลเต็มที่และเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีที่สุด
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนที่ดีรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรกับกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับวิธีการทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับการออกกำลังกายต่อไปปราศจากการบาดเจ็บ
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อนรับสุนัขที่รักการเดิน โดยปกติสุนัขมักจะออกไปเดินเล่นและไม่บ่นเมื่อพวกเขาเหนื่อย (แม้ว่าพวกเขาอาจจะช้าลงหรือนอนลงเพื่อให้คำใบ้แก่คุณ) ดังนั้นซื้อหรือยืมสุนัข – ตอนนี้คุณมีเพื่อนออกกำลังกายในตัว!
ลองเข้าร่วมเว็บไซต์เช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการดูว่าคุณต้องการการปรับปรุง แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและความคิดเห็นรวมถึงการให้กำลังใจ
เก็บไดอารี่ออกกำลังกายทุกวัน บันทึกนี้ไม่ควรรวมเฉพาะการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดเพิ่มเติมใด ๆ รับเครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกจำนวนขั้นตอนที่คุณเดินในระหว่างวัน การจดบันทึกทั้งหมดช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อปรับปรุงคะแนนของคุณในการเล่นกอล์ฟ ลองประเมินว่าคะแนนการพักของคุณเป็นเท่าไหร่และเพิ่มจำนวนเหล่านั้นเป็นสองเท่าเพราะจะช่วยให้คุณได้ตัวเลขที่แม่นยำมากขึ้นที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงพวกเขา การรู้ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณดีขึ้นและบรรลุเป้าหมาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ข้อ จำกัด ของคุณสำหรับกลุ่มอายุของคุณ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีคุณควรลองยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาประมาณสามสิบวินาที หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรลองยืดความยาวประมาณ 60 วินาทีเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือการจ่ายเงินให้เขาเป็นเงินก้อนมากกว่า หลังจากแต่ละเซสชั่น สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณติดโปรแกรมเพราะคุณจ่ายเงินไปแล้ว ดีกว่าจ่ายหลังจากแต่ละเซสชั่น หากเงินของคุณถูกใช้ไปแล้วโอกาสที่คุณจะได้ผ่านการฝึกอบรมจะมีมากขึ้น คุณควรจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป นี่อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้คุณ
วิธีที่ดีในการลองและฟื้นตัวเร็วขึ้นคือการออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายในวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดเดินทางเร็วขึ้นผ่านทางกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งสารอาหารให้กับพวกเขามากขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดวันของคุณเพื่อหาเวลาในการวางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกาย แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายอันดับหนึ่งของคุณในขณะนี้คือการทำให้เป็นรูปร่าง นอกจากนี้การวางแผนอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดการซื้ออาหารที่มีคุณภาพต่ำ
คุณสามารถใช้ของใช้ในครัวเรือนทั่วไปเป็นน้ำหนักโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม เหยือกนมให้น้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยกของ ถือเหยือกไว้ในมือแต่ละข้างแล้วลงไปที่ห้องโถง นอกจากนี้คุณยังสามารถยกมันขึ้นซ้ำ ๆ บนหัวของคุณหรือจากด้านข้างของคุณออกไปตรงๆ คุณจะค่อยๆเริ่มสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ยืดทุกโอกาสที่คุณได้รับ คนส่วนใหญ่จะยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่พวกเขาละเลยเวลาระหว่างคนทั้งสอง ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยระหว่างแต่ละชุดที่คุณแสดงเพื่อเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดสูบฉีดเข้าไปในบริเวณนั้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
การอยู่นิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของร่างกาย การค้นหาสิ่งที่คนที่ชอบออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงออกกำลังกายอยู่ ร่างกายที่ใช้งานอยู่ตลอดทั้งชีวิตสามารถมีอายุได้อย่างสวยงามทำให้มั่นใจได้ว่าจะมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตของพวกเขา
การใช้ชีวิตอย่างพอดีไม่ใช่วิธีที่จะดูดีที่ชายหาด มันเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สละเวลาในการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างที่เห็น เก็บเคล็ดลับในบทความนี้ไว้ในใจขณะที่คุณพยายามเพิ่มระดับความฟิต พวกเขาควรทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นมาก