คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก


0
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

คุณมีน้ำหนักตัวน้อยในการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสุดท้ายอาจใช้เวลาสักครู่ นั่นเป็นเพราะไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีมวลมากกว่าน้ำหนักมากกว่าไขมัน บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ อาหารผิดพลาดเป็นที่เลื่องลือเพราะทุกข์ยากโดยเฉพาะเพราะพวกเขาไม่สนับสนุนคน นอกจากนี้อาหารที่ทำให้เกิดความผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยการหลอกร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว

ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ การวิจัยระบุว่าคาเฟอีนทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ช้ากว่า

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรจริงจังกับการทำผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ไม่เพียง แต่ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำ เมนูลดน้ำหนักควรรวมถึงอาหารในสัดส่วนที่สูงต่อโปรตีนและไขมันอื่น ๆ

ใช้ซอสและน้ำสลัดน้อยลงในอาหารของคุณ ซอสและน้ำสลัดมักจะทำด้วยน้ำมันหรือมีน้ำตาลจำนวนมาก การจมน้ำสลัดสีเขียวของคุณในการแต่งตัวหรือปกปิดมันฝรั่งอบของคุณในครีมเพิ่มไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก คุณสามารถลองใช้สารทดแทนเช่นครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันได้ แต่คุณควรทดลองใช้เครื่องเทศมากขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารของคุณ

อย่าหลีกเลี่ยงไขมันถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มอาหารหลายคนทำผิดพลาดในการตัดสินใจว่าไขมันเท่ากับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาพยายามที่จะลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีไขมันที่ดีและไขมันที่ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดี รายการเช่นมะกอกถั่วและปลาเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมของหลาย ๆ คน มันเป็นเป้าหมายที่ถูกเอาเปรียบ ผู้คนได้สร้างแผนอาหารจำนวนมากเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายในการแสวงหาผลประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ วิธีที่แท้จริงในการลดน้ำหนักคือเราควรเผาผลาญแคลอรีมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

ปอนด์ 3500 แคลอรี่ การควบคุมอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างอ่อนโยนจะส่งผลให้น้ำหนักตัวในปัจจุบันคงอยู่ได้ หากมีการออกกำลังกายเป็นประจำและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผาผลาญทุกวันผลลัพธ์ที่ได้คือการลดน้ำหนัก สูตรง่าย: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าหนึ่งกิน

โปรดจำไว้ว่าในฐานะผู้อดอยากที่อาหารส่วนใหญ่จะรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการแล้วคุณสามารถผ่านโหมดการบำรุงรักษา

ทั้งชาเขียวและพริกทั้งสองสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณเมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนัก พวกเขาทั้งสองทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในอัตราที่มีประสิทธิภาพมาก ดื่มชาเขียวสักแก้วแทนกาแฟในตอนเช้าและคุณจะยังคงตื่นขึ้นมาอีกครั้ง แต่ยังทำให้วันของคุณลดน้ำหนัก

หากด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่สามารถนำอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านของคุณเก็บไว้ในภาชนะทึบแสง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ระบุว่าผู้คนกินขนมเพิ่มขึ้น 70% เมื่อถูกเก็บในภาชนะที่ดูผ่าน โดยการป้องกันไม่ให้อาหารแคลอรี่สูงเหล่านี้ออกไปจากสายตาของคุณคุณสามารถทำให้พวกเขาออกจากปากของคุณ

หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่จะดึงดูดคนในอาหาร ข้อมูลนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

เมื่อทำงานกับแผนลดน้ำหนักของคุณพิจารณาทุกอย่างที่จะออกกำลังกาย การทำความสะอาดบ้านการขึ้นบันไดผลักชิงช้าในสวนสาธารณะ การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณฟิตร่างกายได้เร็วขึ้นและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อมีพิซซ่าทำให้มันผอม หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าเกือบทุกอย่างบนพิซซ่าจะทำให้เป็นอาหารที่มีไขมันมาก นี่เป็นความจริงของรสชาติโดยเฉพาะ ในการทำพิซซ่าแบบลีนให้ใช้ท็อปปิ้งผักและชีสไขมันต่ำ วิธีนี้คุณจะยังสามารถกินพิซซ่าได้โดยไม่ต้องกินไขมันทั้งหมด

ผักสีเขียวควรรวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนักเพราะถือเป็น “อาหารสุดยอด” พวกเขามีวิตามินแร่ธาตุและประโยชน์อื่น ๆ มากมายที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ กินถั่วเขียวมากขึ้นผักคะน้าผักโขมบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่ง ค้นหาวิธีต่างๆในการเตรียมและปรุงผักเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถกินได้บ่อยครั้ง

อย่าลดความหวานหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพลิดเพลินไปกับ splurge เป็นครั้งคราวหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองสามครั้งในขณะที่จริงสามารถช่วยให้คุณติดตาม การ จำกัด สิ่งเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้คุณอยากได้ มันอาจทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากคุณอาจละทิ้งระบอบการปกครองของคุณไปเลย ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองมีรสชาติที่อร่อยในบางครั้ง!

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักวิจัยและวางแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ ถ้าคุณรักขนมปังและพาสต้าอย่าเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะก่อวินาศกรรมด้วยตัวเองจากการเดินทาง! แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตหากคุณเรียนรู้ว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกไปทานอาหารค่ำได้ แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณสั่งซื้อ ขนาดส่วนร้านอาหารมักจะใหญ่กว่าที่พวกเขาต้องการ เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ดูว่าคุณสามารถแยกทางเข้าหรือไม่ก็ให้กินเพียงครึ่งเดียวและกลับบ้าน

ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณควรพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้นจะหมายถึงการมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น คำแนะนำที่คุณได้รับจากที่นี่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *