คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาระดับการออกกำลังกายที่ดี


0
คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาระดับการออกกำลังกายที่ดี thumbnail

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับกลยุทธ์เฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับกิจกรรมของพวกเขาแรงจูงใจของพวกเขาจะสูงกว่าคนที่เริ่มต้นด้วยตัวเองโดยไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย กลยุทธ์ต่อไปนี้เรียบง่าย แต่เน้นการลงมือทำเพื่อให้คุณเริ่มนำโปรแกรมออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ

รับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น แม้ว่าสัตว์เลี้ยงเกือบทุกชนิดจะเพิ่มการเคลื่อนไหวและความรับผิดชอบให้กับวันของคุณ แต่สัตว์เลี้ยงที่คุณต้องเดินมักจะเหมาะ การเดินจูงสุนัขเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตเล็กน้อยให้กับกิจวัตรประจำวันโดยเฉลี่ยของคุณ

เมื่อเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าหลงหากลเม็ดที่บอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก จุดรวมของโปรแกรมออกกำลังกายคือการทำงานหนัก เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและยากพอที่จะท้าทายคุณโดยไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

ออกแบบแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีในขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุกๆสองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก

การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะไปพบใครสักคนที่นั่น

ช่วงวันหยุดอาจสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณจะสร้างแผนจะช่วยให้คุณติดตามได้ ประเมินตารางวันหยุดของคุณและกำหนดระยะเวลาที่คุณมีให้ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการทำซ้ำในช่วง 10 ถึงสิบสองเมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณอาจจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับมากขึ้น ปริมาณการทำซ้ำที่คุณทำมีความสำคัญมากในการทำให้พอดี

วางแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

หากคนใดคนหนึ่งถือน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่พวกเขาวิ่งพวกเขาก็จะรวม การออกกำลังกายส่วนบนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมที่ทำงานแยกส่วนของการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่สามารถทำให้คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม

โอกาสที่คุณอาจจะเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่ Tylenol หรือ Advil โดยอัตโนมัติ การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างเห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาอาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อดำเนินการทันทีหลังการออกกำลังกาย

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำในวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อสร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ

การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรสมรรถภาพทางกาย การวอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การระบายความร้อนมีความสำคัญพอ ๆ กันเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ

Box squats เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขนาดของควอดริเซ็ปของคุณ หากคุณต้องการพลังระเบิดในการทำสควอตลองบ็อกซ์สควอต พวกเขายอดเยี่ยมมาก! การตั้งกล่องที่มีความสูงที่เหมาะสมไว้ด้านหลังคุณเป็นเพียงการเตรียมการเท่านั้นที่คุณต้องการ ขึ้นลงตามปกติ แต่หยุดพัก 2 วินาทีทุกครั้งที่คุณตีกล่อง

การอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเป็นของขวัญชิ้นเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและครอบครัวได้ การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญผลตอบแทนคือคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ มอบของขวัญด้านสุขภาพให้ตัวเองด้วยการนำแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *