คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาระดับการออกกำลังกายที่ดี


0
คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาระดับการออกกำลังกายที่ดี thumbnail

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการมีฟิตเนสส่วนบุคคล ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้หากไม่มีการศึกษาที่ถูกต้อง ข้อมูลต่อไปนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

เพื่อให้มีความฟิตสูงสุดอย่าให้ความเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นหน้าท้อง ภูมิภาค. ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้โดยตรงและจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท

หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ แทนที่จะซื้ออะไรใหม่ ๆ : เสื้อผ้าออกกำลังกายสักชิ้นอาจช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นให้คุณได้ รางวัลจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณแสดงมันออกมาที่โรงยิม

ลองซิทอัพสองสามครั้งและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและต้องการเข้าถึงสิ่งของที่คุณทำหล่นบนพื้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกข้อเท้าไว้เมื่อคุณทำซิทอัพเหล่านั้น!

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากวิ่งตามกิจวัตรประจำวันของคุณให้ใส่คูลดาวน์ไว้เสมอเพื่อให้สามารถสร้างได้อย่างฉับพลัน กรดแลคติกส่วนเกินที่จะไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณ นอกเหนือจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังจากการวิ่งของคุณแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือตะคริว

ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามแผนของคุณอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณลงในแผนภูมิหรือบันทึกตัวเลขง่ายๆที่บ่งบอกว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำเสร็จแล้ว

เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณไม่อยู่ในเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์ของคุณมีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตในขณะที่รักษา

แทนที่จะทำแค่ท่านั่งยกน่องหรือท่ายืนเท่านั้นให้ผสมเข้าด้วยกัน! น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน การทำซ้ำทั้งขาตรงและขางอจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างในน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้เร็วขึ้นมาก

แม้ว่าการสวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก

หากคุณเป็นนักเรียนให้เข้าร่วมทีมกีฬาที่คุณเลือก . ทีมกีฬาเป็นสิ่งที่ดีในการปลูกฝังระเบียบวินัยและจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการวิ่งที่คุณจะทำในระหว่างการฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ

ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรพยายามทำทุกวิถีทางในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรลองออกกำลังกายบ้าง

เมื่อไปยิมหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะทำให้ใหญ่ขึ้นและเพิ่มจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำมากกว่าวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีความอดทนมากขึ้นกว่าตอนที่คุณเริ่มครั้งแรก

เมื่อคุณมีข้อมูลที่คุณกำลังมองหาคุณมีแนวโน้มที่จะสามารถบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลได้อย่างแท้จริง เป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง ทุ่มเทเพื่อบรรลุเป้าหมายและใช้ข้อมูลที่มีให้ในชีวิตของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *