การบรรลุความฟิตส่วนบุคคลควรเป็นเป้าหมายสูงสุดสำหรับทุกคน หลายคนรู้สึกท่วมท้นเมื่อตัดสินใจเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ในการพยายามเพิ่มระดับความฟิต เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยคุณสร้างและดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นโดยจ้องมองคุณอยู่ตรงหน้าตลอดทั้งเย็นและคุณก็จะทำมัน
วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือจับหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ AB และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย
หากคุณพบว่าการหาเวลาว่างระหว่างตารางงานที่ยุ่งเพื่อไปยิมก็ไม่ต้องกังวลมีวิธีที่คุณยังสามารถออกกำลังกาย คุณสามารถตื่นได้เร็วขึ้น 30 นาทีทุกเช้าและวิ่งเหยาะๆหรือวิดพื้นและซิทอัพ หากคุณจริงจังกับการฟิตคุณก็จะมีเวลาทำเป้าหมายให้สำเร็จ
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะต้องมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้หากรุนแรง
ใส่ใจกับอุปกรณ์ของชมรมออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีทันสมัยฆ่าเชื้อบ่อยครั้งและมีช่องว่างเพียงพอระหว่างแต่ละเครื่อง มีพื้นที่เพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่ามีพื้นที่ส่วนบุคคลเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในขณะที่อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมจะปราศจากอุบัติเหตุ ตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งาน
หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโปรดจำไว้ว่าสองสิ่งสำคัญคือพักกล้ามเนื้อและอย่าหักโหมมากเกินไป การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทั้งหมดควรให้สั้นพอสมควรเพราะหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างการตอบสนองต่อความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติมพลัง
นักการตลาดเริ่มต้นจำนวนมากทางออนไลน์ไม่ได้เสนอตัวเลือกการชำระเงินที่เพียงพอให้กับลูกค้าของพวกเขาและสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อธุรกิจในที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมรับ PayPal และบัตรเครดิตเป็นอย่างน้อย จากนั้นคุณสามารถพัฒนาให้ยอมรับ e-wallets มากขึ้นและแม้กระทั่ง e-check เมื่อเวลาผ่านไปและธุรกิจของคุณก็เริ่มต้นขึ้น
เป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเองให้ห่างจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าถึงหกสัปดาห์ ลดระยะทางและความถี่ของคุณลงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้จะช่วยรับประกันว่าร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่อาจทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณพัง ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระตือรือร้นและหัวใสให้กำหนดแผนปฏิบัติการด้วยเหตุผลที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณอาจข้ามการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำงานดึกคุณจะไม่เข้ายิม แต่ควรออกกำลังกายสั้น ๆ ที่บ้านแทน ด้วยการวางแผนล่วงหน้าคุณจะไม่ต้องคิดหาวิธีแก้ปัญหาเมื่อคุณเครียด
หากคุณสนใจที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมในชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องไป ยิม. อย่างไรก็ตามที่โรงยิมเครื่องมือและความรู้มีให้พร้อมมากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์และความรู้จาก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
ปรับการรับประทานอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย แต่ระวังอย่ากินมากเกินไป คุณอาจจะรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายหรือไม่รู้สึกผิดเลยที่กินมากเกินไปหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย แต่คุณก็ยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เรียนรู้ที่จะปรับอาหารของคุณให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของคุณ
เมื่อเริ่มฟิตหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัว! จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย. เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งแล้วการตัดสินใจว่าคุณเหนื่อยเกินไปหรือไม่มีเวลาก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรประจำวันได้แล้วให้ยึดมันไว้!
จำไว้ว่าการฟิตไม่ได้หมายถึงการมีกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะต่างๆรวมทั้งหัวใจของคุณด้วย การเพิ่มมวลร่างกายโดยรวมนั้นสำคัญกว่ามากเมื่อพิจารณาถึงความฟิตและถึงแม้ว่าคุณจะต้องมีเหตุผลก็ตาม
อย่าปล่อยให้ความไม่มีประสบการณ์หรือความกลัวมาขัดขวางคุณจากการเริ่มโปรแกรมฟิตเนส เคล็ดลับในบทความด้านบนจะช่วยให้คุณเดินทางได้ อย่าหมกมุ่นพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและคุณจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ