ร่างกายของเราวิวัฒนาการสอดคล้องกับโลก พวกมันเป็นการดัดแปลงที่ซับซ้อนอย่างน่าประหลาดใจกับสิ่งที่โลกมอบให้ เราได้รับส่วนผสมทุกอย่างที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ความแพร่หลายในปัจจุบันของโรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนและปัญหาอื่น ๆ บอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ คำแนะนำด้านโภชนาการเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะสุขภาพที่กลมกลืนกัน
เมื่อมันมาถึงความอยากตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ดูว่าพวกเขาต้องการอาหารประเภทใด กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องสนองความอยากที่ไม่แข็งแรงให้ทำมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ดูส่วนของคุณและสิ่งที่อยู่ในสิ่งที่คุณต้องการ นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาฟรีที่จะจัดการกับขยะเพราะการได้รับสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อคุณและอาจเป็นไปได้สำหรับทารกในภายหลัง
ทุกคนควรตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากพวกเขาขาดแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา แม้ว่าวิตามินดีจะได้รับการเสริมด้วยนม แต่หลายคนก็ไม่ได้ดื่มมากพอที่จะได้รับปริมาณที่ต้องการ แหล่งที่มาหลักอื่น ๆ ของวิตามินดีมาจากแสงแดด เนื่องจากคนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยกว่าในช่วงปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ครีมกันแดดกันอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีในระดับต่ำเช่นกัน
กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพมากมายเช่นน้ำมันมะกอก, ผัก, ธัญพืช, ถั่วและอาหารทะเล การกินอาหารเหล่านี้ช่วยให้น้ำหนักและความดันโลหิตลดลงในขณะที่ให้ใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นโปรตีนเชคเม็ดวิตามินและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการพึ่งพาพวกเขานั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จำนวนมากพยายามหาอาหารที่สามารถเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ
ค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อทอดอาหารที่คุณโปรดปราน อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดออกจากบ้าน เพียงแค่หาวิธีการปรุงอาหารที่ใหม่และมีสุขภาพดี แทนที่จะลองทำอาหารลองอบเคี่ยวย่างนึ่งหรือต้มอาหารแทน
เมื่อพิจารณาโภชนาการของคุณโปรดระวังอาหารที่อาจมีสุขภาพดี แต่กลับกลายเป็นตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมที่ซ่อนอยู่มากมายในของว่างเพื่อสุขภาพ สมูทตี้อาจมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แถบพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันสามารถมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับรุ่นปกติ
สูดลมหายใจของกระเทียม! อาหารที่ฉุนและมีรสชาตินี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลองใช้เพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือเป็นท็อปปิ้งบนพิซซ่า ใช้กานพลูสดๆและปรุงให้สุกเพื่อรักษาคุณค่าทางอาหารให้มากที่สุด
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่นั่นกินถุงชิปและดื่มโซดาพวกเขาไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณจะต้องการเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณโดยการกินเพียงผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักสด อาหารเหล่านี้ยอดเยี่ยมเพราะพวกมันจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้อ้วนหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
ช้าลงเมื่อคุณรับประทานอาหาร ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงจากเวลาที่คุณเริ่มกินจนถึงเวลาที่คุณเริ่มรู้สึกอิ่ม ดังนั้นหากคุณกินอาหารช้าๆภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกอิ่มและคุณจะไม่ยัดไส้ตัวเองและกินมากไป
หากคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้คือการเป็นตัวอย่างที่ดี เด็กเลียนแบบพ่อแม่ของพวกเขา ยิ่งคุณกินอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่บุตรหลานของคุณก็จะเต็มใจลิ้มลอง
ลดโซเดียม เกลือสามารถมีบทบาทในความดันโลหิตสูงและขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือขณะปรุงอาหาร ให้ใช้เครื่องเทศหรือเครื่องปรุงที่ไม่มีเกลือปรุงแต่งแทน
ถึงตอนนี้คุณอาจเริ่มเข้าใจระบบที่ซับซ้อนที่ร่างกายของเราบริโภคและใช้สารอาหาร คุณเคยเห็นว่าสารอาหารที่ดีนำไปสู่สุขภาพที่ดีได้อย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงการเริ่มต้น ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะซื้อของอย่างระมัดระวังกินอาหารที่สมดุลของอาหารที่มีคุณภาพและโอบกอดนิสัยการกินที่ดีเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุด