การออกกำลังกายโดยทั่วไปหมายถึงสองหัวข้อที่แตกต่างกันโภชนาการและการออกกำลังกาย ทั้งสองสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและเมื่อคุณสามารถปรับปรุงได้คุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและคนอื่น ๆ ก็จะเริ่มเคารพคุณมากขึ้น ความฟิตไม่ใช่แค่การดูดี แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการรู้สึกดี เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้
วิดพื้นช่วยสร้างไขว้ได้เสมอ พยายามหลีกเลี่ยงการวิดพื้นตามปกติ แต่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ tricep ด้วยการขยับมือเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสและมือของคุณทำมุม 45 องศา เป้าหมายนี้มุ่งเป้าไปที่ไขว้ที่เข้าถึงยากซึ่งยากต่อการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องเติมเต็มระดับโซเดียมในร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายดังนั้นอย่าปล่อยให้มันต่ำเกินไป เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่มีโซเดียมมากหรือคุณสามารถเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เสริมในน้ำได้ จับตาดูอาการของโซเดียมต่ำเช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและอาการสับสน
เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบให้ออกกำลังกายด้วยนิ้ว การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในนิ้วและมือเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด แม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่า แต่การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามหากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคข้ออักเสบ
อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำงานในบ้าน ทุกฤดูกาลสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายข้างนอก ลองไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนและเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ การเดินป่าในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสมอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงได้ในช่วงฤดูหนาว
กำหนดสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในการออกกำลังกายและจดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและเหตุผลที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องให้ความสำคัญ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน Abs ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการเวลาพักฟื้น ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง โยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการยืดร่างกายในท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณในขณะที่คุณพยายามอยู่ในท่าทางเป็นเวลานาน โยคะยังช่วยผ่อนคลายและเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อนหลังจากออกกำลังกายหนักมาทั้งสัปดาห์
ใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟนของคุณตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณก็น่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
การตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึงเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยรักษาระดับความฟิต ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป้าหมายที่ต้องการสามารถทำได้มากตั้งแต่การเร็วขึ้นไปจนถึงการแข็งแกร่งขึ้นและทุกระดับในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายก็คือมันให้สิ่งหนึ่งที่ตั้งเป้าหมายไว้
พยายามรักษาความเร็วในการปั่นจักรยานของคุณให้อยู่ในช่วงแปดสิบและหนึ่งร้อยสิบรอบต่อนาที การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้นโดยไม่ต้องปวดเข่าหรือเมื่อยล้าโดยรวม หากต้องการทราบความเร็วในการปั่นจักรยานให้นับจำนวนครั้งที่ขาของคุณยกขึ้นทุก ๆ สิบวินาทีแล้วคูณด้วยหก นี่คือรอบต่อนาทีที่คุณควรมุ่งมั่น
แม้แต่นักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดก็ยังพบอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อตื่นในตอนเช้า ลองทำดังนี้: นอนคว่ำและปล่อยให้เท้าพาดไว้ข้างเตียง ในชั่วข้ามคืนผลของแรงโน้มถ่วงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเบา ๆ ทำให้พวกเขาเจ็บน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แน่ใจว่าได้ยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควรพยายามออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำงานต่อไปได้ ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าคุณควรทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกชุดได้อีกต่อไป สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วขึ้นมากเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก
หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วในทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดที่จะให้บริการลบมันออกไปคุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยไฟฟ้าแล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!
หากคุณสามารถรวมได้แม้เพียงแค่ เคล็ดลับสองข้อนี้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ สิ่งนี้จะเริ่มกระจายไปทุกด้านในชีวิตของคุณเมื่อคุณเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น ดังที่คุณได้เห็นจากบทความนี้การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการเสียสละ แต่เป็นการใช้ร่างกายของเราในแบบที่พวกเขาตั้งใจจะใช้