การฟิตร่างกายไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน! ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการมีรูปร่างและรักษาไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นพบว่ามีค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้
หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยใช้โยคะให้ฝึกโยคะของคุณเหยียดและโพสท่าบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของกิจวัตรโยคะ ในทางกลับกันคุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ
หากทำได้ให้ออกกำลังกายอย่างแรกในตอนเช้า จะได้รับการเผาผลาญของคุณไปตลอดทั้งวัน รู้สึกเฉื่อยชาในตอนเช้าหรือตอนบ่าย? ลุกขึ้นจากสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาเดิน 10-15 นาที ดื่มน้ำสักสองสามขวดในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าคว้าขนมแท่งนั้น !!!
ให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจกับแผนการออกกำลังกายของคุณให้ลองออกกำลังกายกับเพื่อน การสนับสนุนที่คุณได้รับจากการทำงานร่วมกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสนใจและมุ่งมั่นได้อย่างยาวนาน การเริ่มกลุ่มเดินหรือเข้ายิมด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวให้พร้อมกับเพื่อน ๆ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ
เพื่อให้ได้ขาที่ดีจริงๆให้เพิ่มการยืนและนั่งยกน่องในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทำทั้งรุ่นนั่งและรุ่นยืนบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายขาแบบอื่น ๆ อีกด้วย
การวิ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ในการควบคุมความเสียหายให้หยุดพักเล็กน้อยจากการวิ่งโดยลดระยะทางที่คุณวิ่งลงเหลือครึ่งหนึ่งประมาณหนึ่งสัปดาห์ต่อครั้งทุกๆหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น การลดระยะทางลงครึ่งหนึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักฟื้นเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากความเครียด
หากคุณตั้งเป้าที่จะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรพยายามฝึกปั่นจักรยานด้วยขาข้างเดียว สิ่งนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักระยะหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณได้ดีขึ้น
หากคุณมีงานนั่งโต๊ะและกังวลเกี่ยวกับการฟิตร่างกายให้พิจารณาเก็บมินิสเต็ปเปอร์ไว้ใต้โต๊ะและใช้เป็นเวลาสองสามนาทีในทุกๆ ชั่วโมง. แม้แต่การออกกำลังกายห้านาทีต่อชั่วโมงก็สร้างความแตกต่างได้มาก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเจ็บปวดและความแข็งที่เกิดจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอีกด้วย
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ดลับที่ดีคือลดการฝึกประจำสัปดาห์ลงครึ่งหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าหรือหก ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเล็กน้อยเป็นครั้งคราวเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างเหมาะสม นอกจากนี้การพักผ่อนจะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงที่อาจทำให้การฝึกหยุดชะงักเป็นเวลาหลายเดือน
ทดสอบความแข็งแรงของหน้าท้อง เริ่มในท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังเสร็จสิ้นการกระทืบแล้วย่อตัวลงไปที่พื้น ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่คุณก็จะควบคุมได้ดีขึ้นเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้และจบลงด้วยการถอยกลับอย่างรวดเร็วคุณต้องทำงานเพิ่มอีกเล็กน้อย
หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือติดตามความฟิตที่คุณเคยทำได้มาแล้วล่ะก็เยี่ยมเลย! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน! อดทน ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!