ใคร ๆ ก็อยากได้หุ่นเข้ารูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนมาถึงและพวกเขาต้องการดูดีในชุดว่ายน้ำใหม่ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าต้องเริ่มจากตรงไหนเมื่อต้องมองและรู้สึกพอดี บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการได้รับร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยการยกน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากเครื่องได้ ที่แย่ไปกว่านั้นบางครั้งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่เจ็บน่องคือการนอนคว่ำและปล่อยให้เท้าห้อยลงจากเตียง ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความฟิตโดยรวม ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติโดยไม่ลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมสมรรถภาพทางกายใหม่เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ควรไปเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไป โดยทั่วไปคุณพยายามทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยไม่ใช่ระบอบการปกครอง เข้าใกล้การออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ ตึกราวกับว่ามันเป็นธรรมชาติที่สองเช่นการซักผ้า เพียงแค่ผ่อนคลายและอย่าลำบากกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตั้งตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่น tendinitis และ bursitis ในบริเวณไหล่ ติดกับที่จับไหล่กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
เก็บเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์ให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยกว่าจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เข้ากรมทุกวัน หลังจากที่คุณรู้วิธีทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายแล้วให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
คุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักในวันก่อน วิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อที่เจ็บโดยออกแรงน้อยกว่าปกติมาก
วิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณคือการแบ่งออกเป็นสามขา เริ่มต้นอย่างช้าๆและเมื่อคุณวิ่งไปเรื่อย ๆ ค่อยๆเพิ่มความเร็ว ในส่วนที่สามและสุดท้ายของการวิ่งให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ รูปแบบนี้ช่วยเพิ่มความอดทนและระยะทางรวมเมื่อเวลาผ่านไป
เก็บบันทึกเมื่อคุณใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ คุณต้องการตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10k ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณคือการมีสมุดบันทึกที่คุณบันทึกการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันก่อนเข้านอน
หากคุณต้องการพัฒนาร่างกายส่วนบนให้ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำคางบน เป็นประจำ. นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายที่หลังของคุณแล้วการเสริมคางยังใช้แขนไหล่หน้าอกและหน้าท้อง เมื่อทำท่าคางอย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้น แต่ให้เน้นที่การดึงข้อศอกลง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณบีบซ้ำได้อีกสองสามครั้ง
การออกกำลังกายหน้าท้องควรจับคู่กับการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง ใคร ๆ ก็อยากออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อพัฒนาหน้าท้อง มีคนน้อยเกินไปที่จำได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจับคู่กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายในขณะที่ละเลยอีกฝ่ายหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและทำให้ปวดหลังได้
วิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการฟิตร่างกายคือหาดีวีดีออกกำลังกายที่คุณชอบและชอบมาก ๆ มีการออกกำลังกายหลายประเภทตั้งแต่คาร์ดิโอออกเทนสูงไปจนถึงโยคะ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างละเอียดจากดีวีดีและรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณทำทั้งแผ่นเสร็จ
เมื่อคุณอ่านบทความของเราเสร็จแล้วคุณก็จะดูดีและรู้สึกดีมาก! การออกกำลังกายส่วนบุคคลอาจไม่ใช่เป้าหมายที่ง่าย แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งมั่น แม้ว่าสิ่งนั้นจะยาก แต่อย่ายอมแพ้! หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายพร้อมคำแนะนำที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม