การมีรูปร่างที่ดีเป็นเป้าหมายที่เราทุกคนควรมุ่งมั่นที่จะบรรลุ เคล็ดลับการออกกำลังกายของเราจะให้ข้อมูลล่าสุดและดีที่สุดแจ้งให้คุณทราบและเร่งความเร็วในสิ่งที่คุณควรทำ เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องการมาโดยตลอด
เทศกาลวันหยุดสามารถสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณจะสร้างแผนจะช่วยให้คุณติดตามได้ ประเมินตารางวันหยุดของคุณและกำหนดระยะเวลาที่คุณมีให้ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี การตีกระเป๋าความเร็วเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณทำได้
ลองเข้าคลาสฟิตเนสประเภทต่างๆเพื่อให้ตัวเองตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจ หากคุณทำให้มันสดใหม่คุณจะพบสิ่งที่คุณต้องการเน้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไปที่โรงยิม คุณอาจต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรำ หรือลองนึกถึงการฝึกคิกบ็อกซิ่งหรือการฝึกปฏิบัติ จำไว้ว่าคุณต้องลองแต่ละคลาสเพียงครั้งเดียวและคุณจะลดน้ำหนักไปพร้อมกัน
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและผลประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ
คุณจะต้องก้าวที่แปดสิบถึงหนึ่งร้อยสิบในรอบต่อนาทีเมื่อคุณปั่นจักรยาน คุณจะสามารถขี่ได้ไกลขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้นโดยไม่ทำให้ปวดเข่ามากเกินไป คุณสามารถกำหนดจังหวะนี้ได้ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบดิจิทัลหรือเพียงแค่นับการหมุนที่ขาขวาของคุณทำในช่วงเวลาสิบวินาทีแล้วคูณจำนวนนั้นด้วยหก นี่คือช่วงรอบต่อนาทีที่คุณต้องพยายาม
ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ปอดกลับก้าวขึ้นไปอีกขั้น ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบ Backward Lunges มีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว
เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ ๆ ลดความถี่และระยะการฝึกรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บถาวร
ในขณะที่คุณอายุมากขึ้นให้ยืดเหยียดตัวให้นานกว่าที่คุณเคยเป็น กล้ามเนื้อรุ่นเก่าจะกระชับและเหนื่อยง่ายกว่ามากดังนั้นคุณต้องใช้เวลาคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเพิ่มเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าเป็นวิธีการที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเร่งเวลาในการวิ่งอย่าลืมเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านในกิจวัตรการฝึกของคุณ พบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5K ของนักวิ่งที่ช่ำชองบ่อยครั้งมากถึงสามสิบวินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์จากนั้นไปจากที่นั่น
หากคุณปรับเปลี่ยนวิธีการถือแท่งน้ำหนักตามปกติในขณะที่กดบัลลังก์ให้ลดจำนวนเงินที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ เพียงแค่เปลี่ยนการจับแบบธรรมดาหมายความว่าคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเข้าร่วมทีมพายเรือ การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมากที่สุดวิธีหนึ่งและยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณด้วย นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามขณะออกกำลังกายอีกด้วย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการสวมเข็มขัดออกกำลังกายหากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักมาก ๆ เข็มขัดออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะทำการยกของตาย ลิฟท์ที่ตายแล้วสามารถทำให้หลังของคุณเลอะได้และการใส่เข็มขัดรัดน้ำหนักจะช่วยรักษารูปร่างของคุณได้
เคล็ดลับที่ดีในการสร้างเอบีเอสให้ดีขึ้นคืออย่าให้ออกกำลังกายทุกวัน หน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณและสามารถสลายได้หากทำงานมากเกินไปดังนั้นให้แน่ใจและรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเท่านั้น
ต้องการมีรูปร่างหรือไม่? กระโดดเชือก! การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากกิจวัตรหัวใจและหลอดเลือดที่ยาวนานขึ้น Jump roping จะทำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้สูงสุด
เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณให้เร็วขึ้นให้ช้าลง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักให้ชะลอระยะการหดตัวของลิฟท์ ใช้เวลาสิบวินาทีต่อการทำซ้ำและคุณจะเห็นการปรับปรุงได้เร็วกว่าถ้าคุณใช้เวลาสองวินาที ลองใช้เป็นเวลาหกสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้จริง การใช้เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าอยู่ไกลเกินเอื้อม ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลุกขึ้นเคลื่อนไหวและเข้าใกล้เป้าหมายของคุณอีกก้าวหนึ่ง