มันไม่ต่างอะไรเลยไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือวิ่งมาราธอนทั้งหมดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าจะเริ่มเมื่อออกกำลังกายตามปกติ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณเริ่มต้น
หากคุณยังไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล บ่อยครั้งที่คุณไม่ต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเพียงแค่สองสามครั้งเพื่อให้คุณได้รับการติดตามที่ถูกต้องและค้นหาว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดแบบใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณ .
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน อาจเป็นการเลือกที่จะขี่จักรยานไปทำงานแทนที่จะขับถ้าคุณอยู่ใกล้พอ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองจอดสองสามช่วงตึกจากที่ทำงานหรือร้านค้าเพื่อให้คุณเดินได้มากขึ้นตลอดทั้งวันความพยายามเล็กน้อยทุกอย่างช่วยได้
เมื่อเริ่มออกกำลังกายประจำวันใหม่สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายตัวเองลง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมันและลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สามารถทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มความเข้มและระยะเวลา
คุยเดินทุกเย็น การเดินมีผลกระทบต่ำและเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก มันไม่เพียง แต่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือเข้ายิม . แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอะไรนอกจากร่างกายของคุณ คิดเกี่ยวกับ toe-touch, sit-ups, push-ups, crunches, แจ็คกระโดดและแม้กระทั่งการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่
ไม่เคยยอมรับความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดลงเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จให้ลองไปพบแพทย์
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เหงื่อออกมากเกินไปสามารถวางความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับการลดการทำงานของจิตและการประสานงานของตาและมือ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มล่วงหน้าช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวเพียงพอที่จะรับมือกับการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่การดื่มระหว่างช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายด้วยของเหลวบางส่วนเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป
ถ้าคุณพยายามทำให้ท้องแบนคำแนะนำที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองไม่เห็น นี่คือกล้ามเนื้อ trasversus abdominis ซึ่งอยู่ใต้ rectus abdominis ของคุณ พวกเขาแบนเอวของคุณเมื่อคุณดูดในท้องของคุณ ในการออกกำลังกล้ามเนื้อนี้พยายามดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลัง ขณะหายใจตามปกติให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง อย่าลืมเติมถังแก๊สของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที ไอเดียที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกายคือโยเกิร์ตและผลไม้ข้าวโอ๊ตชามเล็ก ๆ หรือกล้วย
สำหรับการออกกำลังกายขับรถให้น้อยลงและเดินมากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของลูกและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า มันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปยังตลาดใกล้เคียงถ้าคุณหมดเสบียง เพลิดเพลินกับการเดินเพื่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าใช้จ่ายในการขนส่ง!
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อทำการซิทอัพคือการวางลิ้นของคุณกับหลังคาปากในระหว่างการออกกำลังกาย หากหัวของคุณไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อคอได้ง่าย เทคนิคเล็กน้อยนี้จะช่วยคุณลดความเป็นไปได้
เพิ่มความสามารถในการกระโดด ยืนที่ด้านล่างของชุดบันไดแล้วกระโดดกลับไปกลับมาจากขั้นตอนล่างสู่พื้น ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่อได้กระโดดที่ความสูงนั้น เมื่อคุณย้ายไปที่สิ่งที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสิ่งที่คุณกำลังกระโดดนั้นมีความมั่นคงและปลอดภัย
สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแทนที่จะเพียงแค่โยนผู้ฝึกสอนข้ามสายของคุณสำหรับทุกกิจกรรมลงทุนในรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาแต่ละประเภทโดยเฉพาะ รองเท้ากีฬาเฉพาะถูกออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณสำหรับประเภทของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการรองรับแรงกระแทกสำหรับการวิ่งหรือการสนับสนุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและข้อเท้าสำหรับเทนนิส
การว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มผลลัพธ์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีการปรับปรุงที่สำคัญในเรื่องของมวลไขมันไขมันปราศจากความแข็งแรงและมวลกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ด้วยตนเอง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยในการจำแรงจูงใจและเคล็ดลับในการออกกำลังกายที่คุณทำ
การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวบรวมชุดของการออกกำลังกายที่อบอุ่นก่อนที่จะออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น การอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ป้องกันคอของคุณเมื่อทำกระทืบ หากคุณทำการกระทืบอย่างไม่ถูกต้องคุณอาจเจ็บเครียดและอาจทำให้เอ็นหรือกล้ามเนื้อในคอเสียหายได้ แทนที่จะใช้ลำคอเพื่อดึงร่างกายเมื่อทำ crunches คุณสามารถเอาลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากเพื่อจัดแนวศีรษะและคอให้ดีขึ้น
อาวุธที่มีพอยน์เตอร์กล่าวถึงตอนนี้คุณพร้อมแล้วที่จะรับ ย้าย! คุณไม่ควรลำบากในการบรรลุความสำเร็จหากคุณยังคงทุ่มเทและออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ผลประโยชน์จะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจะอยู่กับคุณตลอดไป