ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสหรือไม่ ดูด้านล่าง!


ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนสหรือไม่ ดูด้านล่าง! thumbnail

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสุขของคุณ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำในโลกที่เร่งรีบทุกวันนี้ มีหลายวิธีในการเข้าใกล้ความฟิตและหากคุณสงสัยว่าอันไหนเหมาะกับคุณบทความนี้จะตอบคำถามของคุณบางข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องใช้เส้นทางง่าย ๆ ระหว่างวัน . ทุกคนมีความยากลำบากในการบีบการออกกำลังกายเป็นตารางที่วุ่นวายดังนั้นเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดรถใกล้ทางเข้าร้านให้จอดที่จุดสิ้นสุดของล็อตแล้วเดิน หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณคือการเปลี่ยนลำดับที่คุณนับ การทำเช่นนั้นจะส่งผลให้เกิดการคิดเชิงบวกและผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้น มันจะมีผลเกือบ “ตกต่ำ” สำหรับสมองของคุณ การผลักดันตัวเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคิดในเชิงบวกและหลอกล่อให้สมองทำงานให้กับคุณ

อย่าแก้ตัว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยึดมั่นในระยะยาวคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง เมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีข้อยกเว้น. อย่าปล่อยให้ตัวเองเลิก

ความถี่ของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะแตกต่างกันไปตามเป้าหมายสูงสุดของคุณ หากต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทรงพลังมากขึ้นคุณต้องฝึกความแข็งแรงให้น้อยลง แต่เพื่อที่จะทำให้ผอมลงคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงมากขึ้น

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่อุ่นขึ้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสภาพพร้อมและพร้อม เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์

เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้เท้าของคุณ เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาของคุณด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้น ชี้เท้าของคุณออกให้ได้มากที่สุดจากนั้นงอนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เหงื่อออกมากเกินไปสามารถวางความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับการลดการทำงานของจิตและการประสานมือและตา เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มล่วงหน้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวเพียงพอที่จะรับมือกับการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่การดื่มระหว่างช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายด้วยของเหลวบางส่วนเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป

ถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ทุกวัน เนื้อไก่ไก่งวงและปลาเป็นเนื้อสัตว์บางประเภทที่คุณสามารถกินได้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในช่วงเวลาที่คุณพยายามที่จะเติบโตกล้ามเนื้อคุณสามารถได้รับกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลองทำม้านั่งกดเป็นมุม โดยการเปลี่ยนมุมเมื่อคุณกดผู้พิพากษาคุณจะให้ความสำคัญกับส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจมีผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณสามารถตั้งค่าม้านั่งที่เอียงหรือเปลี่ยนมุมได้

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเรื่องง่าย: เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ โดยการเดินหลังมื้ออาหารคุณมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวัน – นอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้นด้วย

หากคุณต้องการเห็นการปรับปรุงแบบเร่งด่วน ลองทำแท่นกดขณะที่มองมือที่ถนัดของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันศีรษะเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ให้ใช้สายตาต่อพ่วงแทน

ถ้าคุณต้องการให้ลูกออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดี หากคุณเพิ่งนั่งอยู่หน้าทีวีทุกวันพวกเขาจะต้องการทำเช่นเดียวกัน ไปปั่นจักรยานครอบครัวหรือเดินเล่นกีฬากันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย

อย่าเป็นผู้ใช้เครื่องจักรเดี่ยว การออกกำลังกายในรูปแบบที่แตกต่างกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งแม้ว่าคุณต้องการเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมนั้นสำคัญกว่าการรับลูกหนูตัวใหญ่ดังนั้นให้พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการซื้อลูกฟุตบอลให้เตะ การเล่นฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างเพราะมีส่วนร่วมมาก คุณสามารถเล่นกับเพื่อน ๆ ของคุณได้หากคุณไม่ต้องการเล่นในเชิงแข่งขัน

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงฟิตเหมือนเดิมทุกวันและตลอดชีวิต ชีวิต. หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะอยู่ตรงหน้าจิตใจของคุณอยู่เสมอคุณก็อดไม่ได้ที่จะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและความสุขมากมายที่ตามมา


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *