คุณเคยพยายามปรับปรุงความฟิตมาก่อน แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือเพิ่งมีปัญหา! ได้เวลาให้โอกาสอีกครั้ง! สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มต้น!
ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถยึดตามได้ หากคุณกำลังทำกิจกรรมที่คุณชอบคุณจะเริ่มตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้ทำงานนอกบ้าน
อย่าไปหาอะไรเลยเมื่อต้องออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกังวลกับการพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งทั่วไปเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
ให้แน่ใจว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน อาจเป็นเช่นการเลือกขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กันมากพอ คุณยังสามารถลองจอดรถห่างจากที่ทำงานหรือร้านค้าสักสองสามช่วงตึกเพื่อให้คุณมีเวลาเดินมากขึ้นตลอดทั้งวันทุก ๆ ความพยายามจะช่วยได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสวมใส่สบาย คุณกำลังจะผลักดันร่างกายของคุณและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเจ็บเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่พอดี รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ
เพื่อให้ขาเรียวขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือทำตามลำดับที่กำหนดเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นใช้บาร์เบล สุดท้ายใช้เครื่องจักร คุณใช้คำสั่งนี้เนื่องจากดัมเบลล์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าซึ่งจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณหมดแรงให้ไปที่เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักมากขึ้นทำเซ็ตให้มากขึ้นต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต
หากต้องการเรียนรู้วิธีการจับลูกฟุตบอลอย่างมีประสิทธิภาพให้ลองเล็งไปที่ส่วนปลายของมัน หากคุณพยายามโฟกัสไปที่ลูกบอลลูกบอลนั้นจะดูพร่ามัว แต่ถ้าคุณดูปลายแหลมคุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าลูกบอลกำลังไปที่ใดและพยายามจับบอล นอกจากนี้คุณยังบล็อกกองหลังที่เข้ามาโดยมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว
คนส่วนใหญ่จะออกกำลังกายจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายที่กำหนด สำหรับคนจำนวนมากเป็นจำนวนเงินที่พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ได้ สิ่งนี้เรียกว่าการออกสูงสุด แต่คุณไม่ควรออกสูงสุดเป็นประจำ คุณควรทดสอบเพียงครั้งเดียวทุกเดือน
วิดพื้นอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่พยายามรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของตนเอง การวิดพื้นสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆเช่นบ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิดพื้นหลายแบบที่สามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ
นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ตอนนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณทำให้ตัวเองมีเสน่ห์มากขึ้นลดความอ่อนแอต่อโรคและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความนับถือตนเอง! อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเกียจคร้านตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะพอดี สิ่งเดียวที่เหลือคือต้องทำดังนั้นเริ่มได้เลย!