การเริ่มกิจวัตรหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส การได้รับมาตรฐานการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของคุณ บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำให้ตั้งเวลาออกกำลังกายเป็นประจำและทำทุกวันหรือวันเว้นวันจนติดเป็นนิสัย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่รูปร่างของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างรวดเร็วโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะสมัครเรียนดำน้ำ ในขณะที่การเรียนรู้การดำน้ำลึกอาจเป็นความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณมีรูปร่างที่จะรับมือได้ก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับบางสิ่งที่มีราคาแพงมาก
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ทุกวัน การออกกำลังกายบ่อยน้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งแม้ว่าจะเป็นระยะเวลานาน แต่จะไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความพอดี
ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคนที่ยืดตัวในขณะที่รอเริ่มการยกเวทชุดต่อไปจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าคนที่นั่งรอระหว่างเซ็ต การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะพักผ่อน
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณคือการดึง ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นพูลอัพหรือมีประสบการณ์ จำกัด ในสองสามครั้งแรกอาจจะยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
วิดพื้นแบบทหารเป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ พวกเขาให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งและความฟิต ในการเปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบปกติไปเป็นการวิดพื้นแบบทหารเพียงแค่ขยับแขนเข้าด้านในจากความยาวไหล่ให้ห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่ จากนั้นให้วิดพื้นตามปกติ
เพื่อให้ขาลีบมากขึ้นให้เหยียดตัวค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายของคุณให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากมีคนถือน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่วิ่งพวกเขาจะรวมการออกกำลังกายส่วนบนเข้ากับแอโรบิคด้วย ออกกำลังกาย. กิจกรรมที่ทำงานแยกส่วนของการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดเหยียดแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
การขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เมื่อจอดรถให้จอดรถให้ห่างจากประตูมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นตามปกติโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม
หลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายแล้วคุณจะรู้วิธีที่ถูกต้องในการเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ทั้งโภชนาการและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองและการมุ่งเน้นไปที่คำแนะนำที่ให้ไว้ในที่นี้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยน้ำตาอย่างน้อยที่สุด