หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเหนื่อยล้าและไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไปลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้กลับมาแข็งแรง ทุกคนเริ่มเบื่อกับกิจวัตรเดิม ๆ เดิม ๆ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเช่นเดียวกับที่พบที่นี่เพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอีกครั้งและช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกายคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย นี่คือคนที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายกับคุณเป็นประจำ คุณสามารถไปยิมกับเพื่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบสนุก ๆ เช่นเดินปีนเขาเล่นเซิร์ฟว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ การมีเพื่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ!
ไม่ใช่เรื่องโง่เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้นได้รับประโยชน์มากขึ้นและสามารถไปได้ไกลขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีในขณะออกกำลังกายคุณจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีแทนที่จะเป็นอุปสรรคด้านลบบนเส้นทางการออกกำลังกาย
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเช่นการวิ่ง แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เปรียบเทียบกับตัวเลือกทั้งหมดที่คุณมีในยิม การเป็นสมาชิกโรงยิมนั้นคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป
หมุนการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังทำให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีโอกาสได้พักก่อนที่จะออกกำลังอีกครั้ง
วิธีที่ดีในการฟิตคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี
กลยุทธ์พื้นฐานในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อการทำซ้ำน้อยลง ขั้นแรกเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ อุ่นเครื่องด้วยการยกที่เบาขึ้นยกน้ำหนักได้ง่ายขึ้น น้ำหนักอุ่นเครื่องควรเบาพอที่จะยกได้ 15 ถึง 20 ครั้ง เปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่หนักขึ้นสำหรับชุดต่อไป คุณควรทำซ้ำได้ 6 ถึง 8 ครั้งในน้ำหนักนี้ เพิ่มอีก 5 ปอนด์แล้วทำซ้ำสำหรับเซ็ตที่สามของคุณ
มีอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม คุณลากเด็ก ๆ เข้าและออกจากการซ้อมฟุตบอลหรือไม่? ทำไมไม่เดินหรือวิ่งของคุณเองในขณะที่พวกเขายุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม คุณรักการอ่าน? ลองดาวน์โหลดหนังสือเสียงและออกไปเดินเล่นในขณะที่ฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณ
เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยเน้นเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่าในการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องทั้งจากท่ายืนและท่านั่ง
หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆตามปกติลองใช้สิ่งใหม่ ๆ ปีนหน้าผาพายเรือเดินป่าและล่องเรือล้วนเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองมาก่อน แต่ให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่ ๆ จะช่วยให้การออกกำลังกายมีความสดชื่นและสนุกสนาน
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่คนที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกตึงควรยืดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่แล้วอย่างน้อยสองเท่า กล้ามเนื้อที่มักจะตึงคือหลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย
อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างให้กับการออกกำลังกาย AB แต่ละชุดที่คุณทำด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรืออาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่ทำกิจกรรมทางโลก หากคุณไปซื้อของให้จอดรถให้ห่างจากร้านค้ามากขึ้นเพื่อให้คุณเดินต่อไปอีกหน่อย ออกไปเดินเล่นสุนัขของคุณ แต่ใช้เวลาเดินนานกว่าปกติเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อย การเพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในกิจกรรมประจำวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย
เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อทำการซิตอัพคือการวางลิ้นของคุณกับ หลังคาปากของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย หากศีรษะของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ง่าย เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยคุณลดความเป็นไปได้
นอนโดยยกขาออกจากเตียง หากคุณวิ่งและต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อน่องให้ลองนอนเอาขาออกจากที่นอน สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในตอนแรก แต่แรงโน้มถ่วงเข้าครอบงำและจะยืดกล้ามเนื้อให้คุณเบา ๆ ตลอดทั้งคืน
ดังนั้นควรทบทวนกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงจากบทความนี้และอย่าเบื่ออีกต่อไป การออกกำลังกายจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณยึดมั่นและคำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณต้องทำสิ่งนั้น เริ่มต้นวันนี้เพื่อประโยชน์ของคุณเองและทำให้พอดี