การพัฒนาโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยมในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความจริงก็คือสถานะสุขภาพของคุณเริ่มต้นจากการกระทำที่คุณทำทุกวัน การกระตุ้นตัวเองให้ฟิตเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะสรุปวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่อย่างน้อยก็ลองสักห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อไปแล้วคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมครั้งที่สองสักสองสามนาทีก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นและลงขณะหายใจเข้าและหายใจออก
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คือการมีเพื่อนออกกำลังกาย หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกัน Supersets ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไป กำจัดอายุของคุณให้ห่างจาก 220 และนั่นคือระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรอยู่ที่ 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้เต็มร่างกาย การว่ายน้ำจะบริหารแขนของคุณเมื่อคุณใช้มันเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าในน้ำด้วยจังหวะ ช่วยให้ขาของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเตะเพื่อปรับสมดุลร่างกายของคุณในน้ำ คุณยังใช้แกนกลางของคุณเพื่อความสมดุลและควบคุมการหายใจ
คนส่วนใหญ่ชอบที่จะเห็นสัญญาณการปรับปรุงที่จับต้องได้และมองเห็นได้เพื่อที่จะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกคนที่หวังจะอยู่กับโปรแกรมควบคุมอาหารเป็นระยะเวลานาน แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดเวลาให้ลองใช้เสื้อผ้ารัดรูปเพื่อช่วยสร้างแรงจูงใจ ดึงชุดเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งในขณะที่คุณทำโปรแกรมลดน้ำหนักและรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพที่คุณได้ทำในชีวิต
ใช้เวลาว่างระหว่างชุดฝึกความแข็งแรงเพื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน ที่เพิ่งถูกใช้งาน ให้ยืดออกประมาณ 20 หรือ 30 วินาที คนที่ยืดตัวขณะออกกำลังกายสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์! การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้อีกด้วย
หากคุณต้องการปรับปรุงการทรงตัวให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ขั้นแรกให้ยืนด้วยขาข้างเดียวบนเบาะโซฟา จากนั้นเคลื่อนลูกบอลยาไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวครั้งนี้แล้วให้ลองหลับตา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานและการควบคุมร่างกายของคุณ
อย่างที่คุณเห็นกิจวัตรการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงกิจวัตรที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติเป็นเวลานาน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัยไปตลอดชีวิต จำไว้ว่าการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น!