การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างลดน้ำหนักและสามารถสนุกได้ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ไม่กี่ชั่วโมงในเวลาที่คุณสามารถทำได้ คุณควรเห็นความแตกต่างที่น่าทึ่งอย่างรวดเร็วและไม่เพียง แต่ในระดับ
ต้องการแนวคิดบางอย่างสำหรับการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ? ลองเพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ ลงในทุกสิ่งที่คุณทำ การเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำในที่ทำงานจะเพิ่มจำนวนขั้นตอนในหนึ่งวันและเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินข้ามลานจอดรถสามารถเพิ่มความเข้มให้กับขั้นตอนเหล่านั้น
เมื่อเริ่มต้นใหม่ ระบอบการออกกำลังกายมีแผน! ทำรายการเป้าหมายของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้ในระดับความเข้มต่ำ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอีกห้านาที อย่าลืมจดบันทึกความคืบหน้าของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกายเพราะจะเป็นการกระตุ้นให้คุณทำตามแผนเท่านั้น
เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณซึ่งทำให้น้ำหนักรับได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับคนที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน
โรงยิมที่บ้านอาจดูมีราคาแพง แต่คุณสามารถสร้างโรงยิมขนาดเล็กในบ้านของคุณได้น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดตุ้มน้ำหนักจะมีราคาเพียงสองร้อยดอลลาร์ ในขณะที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณอาจเสนออะไรมากขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน
นักเทนนิสรู้วิธีที่จะได้แขนที่แข็งแรง อ่านต่อไปสำหรับหนึ่งในเคล็ดลับของพวกเขา วางกระดาษหนังสือพิมพ์ชิ้นใหญ่บนพื้นผิวเรียบหรือโต๊ะ ย่นกระดาษโดยใช้มือที่ถนัดของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ทำสองครั้งแล้วทำด้วยมืออีกข้าง กลับไปที่มือที่ถนัดของคุณและทำอีกสองครั้ง
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบและประโยชน์อย่างเต็มที่จากชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้กับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบคุณต้องพยายามเหยียดแขนแต่ละข้างออกอย่างสมบูรณ์ในตอนท้ายของแต่ละตัวแทน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มเสียงและความยืดหยุ่น
ในการรักษาความชุ่มชื้นให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถกรองสารอาหารออกจากกระแสเลือดของคุณ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถสูญเสียน้ำได้มากเมื่อออกกำลังกายด้วยการขับเหงื่อดังนั้นให้ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่แทนหลังออกกำลังกาย
เพื่อเรียนรู้วิธีการจับนักฟุตบอลอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ลูกมันจะปรากฏพร่ามัว แต่ถ้าคุณดูเคล็ดลับคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าลูกจะไปที่ใดและพยายามที่จะจับมัน นอกจากนี้คุณยังปิดกั้นกองหลังที่เข้ามาด้วยการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามที่จะมีเครื่องเล่นเพลงพกพาให้คุณฟังเพลงในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงนั้นเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะดนตรีที่พวกเขากำลังฟังอยู่
เมื่อคุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยดัมเบลและจบด้วยเครื่องจักร กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณต้องใช้กับงานดัมเบลมักจะยางเร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใช้ในเครื่องจักร ดังนั้นให้จบด้วยเครื่องจักรเพราะร่างกายของคุณจะต้องการกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มยกคุณควรกดนิ้วมือข้างหนึ่งลงในม้านั่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกไม้หรือไม่ คุณควรหาม้านั่งตัวอื่นมาทำงานด้วยถ้าคุณรู้สึกว่ามี เป็นที่ทราบกันว่าม้านั่งแบบแข็งนั้นทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวและทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทในแขน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการก่อนที่จะออกไปทำงาน สิ่งนี้อาจมาในรูปแบบของอาหารแสนอร่อยหรือบาร์ขนมที่มีปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสม พยายามออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งเพื่อช่วยยืดอายุการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณควรจะสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้คุณอายุสง่างามและมีอายุยืนยาวขึ้น พิจารณาพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ เช่นการกินให้ดีขึ้นหรือเลิกสูบบุหรี่ ฟิตเนสเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถรักร่างกายของคุณ