ต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้นหรือไม่? ลองใช้แนวคิดเหล่านี้


0
ต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้นหรือไม่? ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ thumbnail

การมีสุขภาพดีครอบคลุมหลายแง่มุมของชีวิต การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างถูกวิธีเพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุมและเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำที่ถูกต้องสามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและบทความนี้มีวิธีการบางอย่างในการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้สมรรถภาพสูงสุดอย่าให้เครียดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นหน้าท้อง ภูมิภาค. ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้โดยตรงและจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท

พยายามใช้เวทฟรีมากกว่าเครื่องออกกำลังกาย ในขณะที่เครื่องออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการยกน้ำหนักฟรี กล้ามเนื้อโคลงทำงานฟรีที่เครื่องจักรส่วนใหญ่ไม่มี ไม่ต้องพูดถึงน้ำหนักฟรียังมีราคาไม่แพงและใหญ่มาก เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มน้ำหนักฟรีให้กับยิมที่บ้านของคุณ

ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดยเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดี ก่อนออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีการเปลี่ยนแปลงขนาดระหว่างแบรนด์อยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจมีขนาดใหญ่หรือเล็กกว่าอีกประเภทหนึ่ง คุณควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่ไม่มากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ

เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้องมีความสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางและแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงถึงปานกลางทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อให้ปรับระยะเวลาที่คุณต้องการ ยืดอายุของคุณเพื่อพิจารณาอายุของคุณ ทำไม? เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นคุณต้องใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ 30 วินาทีในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรยืดเหยียดให้นานเป็นสองเท่า

เพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้สิ้นสุดที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้กับผู้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน การให้น้ำโดยรวมเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการจัดการน้ำหนักของคุณเพราะยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินจะไปที่กล้ามเนื้อแทนไขมัน การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

เคล็ดลับที่ดีในการออกกำลังกายคือการมองหารองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการซื้อรองเท้าคือช่วงบ่ายซึ่งเป็นช่วงที่เท้าของคุณบวมมากที่สุด ควรมีพื้นที่ด้านบนของรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว การกระดิกนิ้วเท้าควรทำได้ง่าย

หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการฝึกด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดการกดบัลลังก์ยกท่าไม้ตาย ฯลฯ

วิธีที่ดีในการพยายามและฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่คุณเคยออกกำลังเมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดเดินทางผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น

เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักคงที่ระหว่างแต่ละเซ็ต คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

หากคุณสนใจที่จะฟิตมากขึ้นลองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านสวนสาธารณะและห้องออกกำลังกายของคุณล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองคิดดูว่าแบบฝึกหัดใดที่ได้ผลดีที่สุดในสถานที่ต่างๆล่วงหน้าดังนั้นคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

ซื้อของเล่นหรืออุปกรณ์ที่จะช่วยให้ลูกของคุณกระตือรือร้น การออกกำลังกายเริ่มต้นที่บ้านและหากคุณจัดหาเครื่องมือและอุปกรณ์ที่ลูกสนใจพวกเขามักจะลุกขึ้นจากโซฟาและกระตือรือร้น สร้างเวลาออกกำลังกายของครอบครัวที่ทำให้ทุกคนมีส่วนร่วมและมีสุขภาพที่ดี

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งในแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมและยกเวทอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและในความเป็นจริงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งง่ายๆสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถผสมวิดพื้นและสควอตเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างแต่ละเซ็ตหรือการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่ากังวลกับตัวเองกับการพักผ่อนที่แน่นอนระหว่างแต่ละชุด ค่อนข้างอิงกับช่วงเวลาพักผ่อนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะพบว่าคุณจะพักผ่อนน้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและมากขึ้นในช่วงท้าย

การรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้พอดีจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลา หากคุณรู้ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณคุณสามารถเริ่มทำมันได้ทันที ให้เคล็ดลับเหล่านี้ชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและหาวิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile