ต้องการแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือไม่? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้!

ด้วยการออกกำลังกายหลายประเภทและอาหารการกินที่แตกต่างกันผู้เริ่มต้นที่พยายามทำตัวให้ฟิตอาจหลงทางในข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บ ก่อนที่มันจะล้นเกินไปสำหรับคุณโปรดอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำสิ่งง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร

หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่มักจะชอบทำอะไรก็ได้ คุณต้องการจะทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณแข็งแรงและแข็งแรง!

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการจัดการน้ำหนักของคุณเพราะยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินจะไปที่กล้ามเนื้อแทนไขมัน การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

การสมัครสมาชิกยิมที่ใกล้กับที่พักอาศัยของคุณมีข้อดีหลายประการ นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจากบ้านไปที่โรงยิมเพื่อให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น จากนั้นคุณสามารถรวมการกลับไปที่บ้านของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายของคุณจนสุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

พยายามงอสะโพกของคุณเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นเหนือลำตัว วิธีนี้จะช่วยให้ก้นของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยลงเนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ขณะที่คุณยกน้ำหนัก

ทำให้หลังของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการบริหารหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดหลังส่วนล่าง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราการเต้นของชีพจรช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายให้ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนมีความพอดี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตขึ้นซึ่งยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นมาก

เมื่อพยายามทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีในการวิ่งให้ทำตามวิธีที่เคนยาฝึก นักวิ่งชาวเคนยาทั่วไปก้าวช้ามากในช่วงแรกของการวิ่งประมาณหนึ่งในสาม ค่อยๆเพิ่มก้าวของคุณ ในช่วงกลางให้วิ่งตามจังหวะปกติ ในตอนท้ายคุณจะต้องดำเนินการให้เร็วขึ้น การทำเช่นนี้เป็นประจำคุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความอดทนและความเร็วของคุณในไม่ช้า

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งของคุณอย่าลืม จำกัด ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีหรือนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนความเครียดนี้สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ

อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา

ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีประหยัดเวลาที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มฝึกจังหวะผีเสื้อเมื่อคุณ ไปว่ายน้ำ. จังหวะผีเสื้อถือเป็นจังหวะการว่ายน้ำที่ยากที่สุดเพราะมีพลังมาก หากคุณเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำฟรีสไตล์แล้วให้ลองใช้ท่าผีเสื้อเพื่อการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดก่อนออกกำลังกายให้เกิดข้อผิดพลาดจากข้อควรระวัง จะดีกว่ามากถ้าคุณพักผ่อนในวันที่คุณไม่ได้อยู่ในจุดสูงสุดของเกมเพื่อลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง ใช้ความระมัดระวังก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด

เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อในแขนด้วยการยกน้ำหนักให้ใช้น้ำหนักเบา ๆ อย่างรวดเร็ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการยกน้ำหนักเบาด้วยอัตราความเร็วที่รวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากในจังหวะที่ช้าลง คุณสามารถลองทำวิธีนี้ได้โดยใช้แท่นกดและยกน้ำหนักที่มีอยู่ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ ดันน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ระวังอย่าให้ข้อมูลที่ผิดทำให้คุณเข้าใจผิด มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ลอยอยู่รอบ ๆ เกี่ยวกับวิธีที่จะเป็นคนที่พอดี แต่ควรนำมาจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมาข้อมูลจริงคือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณกับทุกสิ่งในชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกาย .