หากคุณพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ควรเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้เป็นแบบที่มีสมรรถภาพทางกาย การเริ่มต้นอย่างมั่นคงโดยดูแลไม่ให้หักโหมเกินไปจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว
ออกแบบแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุก ๆ สองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือที่ยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้เครื่องโปรดสอบถาม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้ทั้งเครื่องแอโรบิคและเครื่องสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมั่นใจในการใช้งานได้จริง ยิ่งคุณสบายตัวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือโพสต์ภาพความคืบหน้าของคุณบนฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะวิจารณ์ได้ว่าคุณกำลังทำอะไรและสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้ การโพสต์รูปภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ
ซื้อชุดออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดเพื่อให้แน่ใจว่าไอเท็มหนึ่งชิ้นตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณ ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่จริงๆดังนั้นจงเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
โรงยิมที่บ้านอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างยิมเล็ก ๆ ในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
คุณสามารถบริหารแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเน้นไปที่แขนทีละข้างในระหว่างการออกกำลังกาย จับไหล่กดสร้างแขนของคุณจริงๆ การกดเหล่านี้เน้นมากขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
การได้รับถุงเจาะหรือเป้าเจาะรูปคนทำด้วยยางสามารถเป็นทางออกสำหรับความเครียดและวิธีการทำงาน ฟิตเนสส่วนบุคคล การชกจะใช้ร่างกายส่วนบนรวมทั้งลูกหนูไขว้และเดลทอยด์ เราจะประทับใจกระเป๋าเจาะในครั้งต่อไปที่ต้องปล่อยไอน้ำออกไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณใช้ท่าไม้ตายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำลิฟท์แบบตายอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณใช้ท่าไม้ตายอย่างไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อนด้วย
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบสมาร์ทไม่ได้อยู่ภายใต้การออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ หรือการซิทอัพทุกวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่การออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายก็เหมือนกับกล้ามเนื้อชุดอื่น ๆ : พวกมันจะตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อมีเวลาฟื้นตัวหลังจากออกกำลัง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการ จำกัด การออกกำลังกายแบบ ab ไว้ที่สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อใดก็ตามที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเรียกร้องให้ออกกำลังกายโดยมีจำนวนซ้ำมาก ๆ ให้นับถอยหลังแทนการส่งต่อ การนับถอยหลังจากเป้าหมายเป็นศูนย์ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณ การนับหนึ่งครั้งไม่ได้เป็นการสร้างแรงบันดาลใจเพราะมันกระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับว่าคุณได้ทำมากแค่ไหนและคุณเหนื่อยแค่ไหน
ในขณะที่เข็มขัดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกน้ำหนักแต่ละครั้งในปัจจุบันฉันทามติคือ เข็มขัดนั้นจำเป็นสำหรับลิฟท์ที่ท้าทายเท่านั้น การใช้สายพานมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การรัดเข็มขัดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อท้องและหลังอ่อนแรงลงได้
เมื่อยกน้ำหนักพยายามให้ช่วงเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเพราะถ้าคุณยกน้ำหนักนานเกินไปร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด ฮอร์โมนที่สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันจะเสียเวลาเพิ่มไปกับการออกกำลังกายดังนั้นควรออกกำลังกายให้สั้น
การฟิตร่างกายจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นทุกด้าน การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนร่วมกันเพื่อลดความพ่ายแพ้เช่นการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงแล้วผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นได้ทันที