ฟิตเนส. มันคืออะไร? การตื่น แต่เช้าเพื่อบังคับตัวเองให้วิ่งระยะยาวซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยหอบหอบและพร้อมที่จะยอมแพ้หรือไม่? บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงแนวคิดเรื่อง “การออกกำลังกาย” เพราะดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่าปวดหัวและน่าเบื่ออย่างมาก แต่ความจริงแล้วฟิตเนสสามารถเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่เติมเต็มและสนุกสนานที่คุณเคยดื่มด่ำได้อย่างไร? บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีออกกำลังกายและทำให้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เช่นกัน
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การวิ่งขึ้นลงบนคอร์ททั้งหมดจะรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่าง การเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอาจเป็นเรื่องสนุกหากคุณมีเพื่อนที่เข้าร่วมด้วย
อย่ากลัว การขี่จักรยานยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้ารูป ปั่นจักรยานไปทำงานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการขับขี่ การปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 5 ไมล์ควรใช้เวลาประมาณสามสิบนาทีหรือน้อยกว่านั้นและคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อคุณปั่นจักรยานกลับบ้านในตอนท้ายของวัน
ยืดพื้นที่ที่มีปัญหามากกว่าพื้นที่ที่มีความยืดหยุ่นอยู่แล้ว . วิธีนี้จะคลายออกแม้ว่าจะไม่ใช่ในตอนแรกก็ตาม หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงก่อนและหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่ากล้ามเนื้อคลายตัว
การเรียนรู้ที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการชื่นชม แต่สำคัญ อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่ปรุงหรือปรุงไว้ล่วงหน้าจะเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่มีใจรักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากส่วนผสมเทียมที่น่ารังเกียจเหล่านี้
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ การว่ายน้ำเป็นการบริหารแขนของคุณเมื่อคุณใช้มันเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าในน้ำด้วยจังหวะ ช่วยให้ขาของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเตะเพื่อปรับสมดุลของร่างกายในน้ำ คุณยังใช้แกนกลางของคุณเพื่อความสมดุลและควบคุมการหายใจ
เพื่อปรับปรุงลักษณะไหล่ของคุณคุณควรใช้น้ำหนัก ดัมเบลเหมาะสำหรับการออกกำลังกายไหล่เช่นการกดและการยกด้านข้าง การกดด้วยบาร์เบลก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นกัน การใช้น้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และทำให้ดูกระชับมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
เมื่อคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณได้ทำกิจวัตรที่มั่นคง หน่วยงานด้านการออกกำลังกายจำนวนมากถูกขัดขวางอย่างรวดเร็วโดยการวางแผนการออกกำลังกายที่ไม่สามารถเข้ากับตารางเวลาจริงได้ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการวางแผนที่เหมาะสม
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อต้องออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
แม้ว่าการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการขึ้นสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดรัดน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างลงได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่หามาได้ยาก
นี่คือวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความเร็วและความอดทนโดยรวมในการวิ่ง: แบ่งการวิ่งทั้งหมดของคุณออกเป็นสามช่วงเวลาแยกกัน ในช่วงแรกรักษาความเร็วในการวิ่งของคุณให้สูงกว่าขั้นต่ำส่วนตัวของคุณ ในช่วงที่สองให้เพิ่มความเร็วเป็นความเร็วปานกลาง เมื่อคุณถึงช่วงที่สามให้เพิ่มความเร็วของคุณให้เร็วที่สุด
ฝึกวงสวิงของคุณให้ดีขึ้นโดยฝึกวงสวิงที่ฝั่งตรงข้ามคุณจะแกว่ง มันจะช่วยเสริมสร้างและปรับสมดุลให้กับกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นอันตรายจากน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งลองทำชิงช้าเหล่านี้สักสองสามรูที่สามหรือสี่หลุมแรกหรืออย่างน้อยหนึ่งนาทีในสนามไดร์ฟ
คุณสามารถรักษาหลังของคุณจากการบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายเมื่อยกน้ำหนักโดยบีบแก้มก้นเข้าหากันให้แน่น สิ่งนี้ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้นขณะยกเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ การรักษาเสถียรภาพนี้ช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นลองทำเช่นนี้ในระหว่างการยกน้ำหนักครั้งต่อไป
บางทีคุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะชอบ บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ประจบประแจงเสียงของคำนั้น แต่อย่างที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้เป็นสิ่งที่คุณจะได้รับความเพลิดเพลินในไม่ช้า นำสิ่งที่เรียนรู้มาปรับใช้กับชีวิต อีกไม่นานคุณจะเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่หาได้