คุณมาถึงสถานที่ออกกำลังกายที่คุณไม่พอใจกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากความปรารถนาที่จะฟิตร่างกายได้ลดลงคุณต้องมีเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจและกลับมาพร้อม หากคุณไม่สามารถรับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจได้สิ่งนี้จะนำไปสู่การท้อถอยแผนการออกกำลังกายของคุณดังนั้นอย่าลืมอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้และหาทางกลับเข้าสู่ร่องการออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการมีสุขภาพดีและฟิตเมื่อ การออกกำลังกายคือทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ดีกับปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้ลองอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการปวด!
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวลองจ่ายเพียงไม่กี่ครั้ง บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งให้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) ที่คุณใช้งานอยู่สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
วิธีหนึ่งในการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือการทำให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่จากวันก่อนหน้าก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่ ทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติ ถ้าสูงกว่าปกติมากคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เมื่อเดินงอข้อศอกและจะช่วยให้แขนแกว่งเร็วขึ้นทำให้ก้าวขาได้เร็วขึ้น เดินอย่างสบาย ๆ การเพิ่มช่วงเวลาโดยที่คุณสลับกันเดินเร็วและช้าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างเดิน
การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนที่เรียกว่า hippo-campus ขยายตัวซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
เดินเล่นทุกเย็น การเดินมีผลกระทบต่ำและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคุณอีกด้วย
การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป แรงเสียดทานนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
หากคุณต้องการเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นในทันทีให้ลองใช้แท่นกดขณะมองไปที่มือข้างที่ถนัดของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันศีรษะเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ ให้ใช้การมองเห็นรอบข้างแทน
เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหว ข้ามดูหนังแล้วไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะมีความสนุกสนานรักษาสุขภาพและอาจลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
ในขณะออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับบาดเจ็บบางอย่าง การบาดเจ็บทั้งหมดในขณะออกกำลังกายอาจร้ายแรงมาก หลายคนจะเพิกเฉย ก่อนอื่นคุณควรหยุดออกกำลังกายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบนั้น จากนั้นคุณควรให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบ
ด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายคุณอาจลืมที่จะซิทอัพ การซิทอัพช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายและมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเพราะจะทำให้หน้าท้องทำงานได้นานขึ้นและหนักขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการยึดเท้าของคุณเมื่อทำการซิทอัพซึ่งอาจทำให้หลังของคุณตึงได้
ในขณะที่ทุกคนมีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่ต้องวางเท้าไว้ที่เตาด้านหลัง ด้วยการทำตามเคล็ดลับง่ายๆในบทความนี้คุณควรกลับมาออกกำลังกายและรู้สึกดีอีกครั้ง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะกลับมาดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและรอคอยการออกกำลังกายครั้งต่อไป