ทำตามคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย


0
ทำตามคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย thumbnail

พร้อมที่จะออกกำลังกายให้คุณแล้วหรือยัง? ช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น! เดี๋ยวก่อนคุณจะทำอย่างไรคุณจะเริ่มต้นอย่างไร ไม่ต้องกังวลนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! คำแนะนำชุดนี้ควรให้ความรู้และแรงบันดาลใจในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองในปริมาณที่เหมาะสม

หากคุณต้องการเพิ่มความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายให้จ่ายค่าบริการยิมหลายเดือน หากคุณไม่อยากเข้าร่วมเงินที่ใช้ไปอาจกระตุ้นคุณได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ตัวเองออกกำลังกายบ่อยขึ้น

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย

เมื่อคุณยกน้ำหนักการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยใช้น้ำหนักเบาสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้มากกว่าจำนวนครั้งที่น้อยกว่า ด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า การดึงดูดกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่คุณจะสามารถยกได้นานที่สุดเท่าไหร่ นักยกน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมักจะทำน้ำหนักที่เบากว่าหลาย ๆ ครั้ง

พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามหักมุมคุณจะโกงตัวเองเท่านั้น การตัดมุมหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณยังเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายในห้องน้ำ

พยายามอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เมื่อร่างกายของคุณป่วยมันจะต้องใช้ทรัพยากรส่วนใหญ่ในการทำงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายร่างกายจะไม่สามารถใช้ทรัพยากรอย่างเต็มที่ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คุณจะใช้ทรัพยากรที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณป่วยได้นานขึ้น

การวิ่งบนเนินเขาเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่วิ่งขึ้นเขาให้เพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขาและเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจ

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีของการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ . การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

คุณเบื่อกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ลองเข้าคลาสเต้นรำเพื่อสังคม. คุณจะได้พบปะผู้คนและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่สนุกและฟิต ให้รสนิยมในดนตรีเป็นแนวทางของคุณ ชอบเพลงลูกทุ่ง? ไปเต้นอุดตันหรือสแควร์ ชอบคลาสสิก? ลองเต้นรำแบบอิงลิชคันทรี คุณชอบดนตรีละตินหรือไม่? ลองแทงโก้. การเต้นรำเพื่อเข้าสังคมจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายของคุณ!

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบา ๆ หากคุณเคยออกกำลังมาก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้สำเร็จคือการบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณเบา ๆ โดยออกแรงน้อยลงมาก

ลองนึกถึงคางในแง่มุมอื่น การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะพัตในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัว

หากคุณต้องการที่จะพัตลูกกอล์ฟให้แม่นยำยิ่งขึ้นคุณควรเล็งพัตของคุณ หนึ่งฟุตครึ่งหลังหลุม สาเหตุเพราะไม่มีรอยเท้าบริเวณ 17 นิ้วโดยรอบถ้วย บริเวณนี้จะมีใบหญ้าหนาขึ้นและจะทำให้ลูกหมุนช้าลง

เมื่อใช้แท่นกดการบีบบาร์เข้าด้านในเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะทำการกดม้านั่งรุ่นปิดคุณควรบีบออกด้านนอกเพราะวิธีนี้จะทำให้ไขว้เขวได้ยากขึ้น

เพื่อให้ได้ร่างกายที่พอดีนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พื้นฐานจากที่กล่าวมาจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปกป้องคอของคุณในขณะที่ทำกิจกรรมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและจะช่วยลดความเครียดที่คอได้มาก

วิธีง่ายๆในการเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณคือเดิน 2 นาทีจากทุกๆ 30 นาทีในหนึ่งวัน จับตาดูนาฬิกา – ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ – เป็นเวลา 2 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง แกะออกได้ง่ายครั้งละ 2 นาทีไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือบ้านของคุณ ท้ายที่สุดการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป!

ส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ แทนที่จะผลักดันตัวเองและเกลียดมันทุกๆสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปอยู่ประจำให้ทำโปรแกรมออกกำลังกายเป็นประจำและยึดติดกับมัน 20 นาทีบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่าหนึ่งชั่วโมงต่อเดือนและมันง่ายกว่าด้วย

ตอนนี้เป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับคุณ! ไม่ต้องกังวล; สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หลังจากอ่านเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณจะเห็นว่าเทคนิคและผลิตภัณฑ์มีมากมายและใคร ๆ ก็สามารถทำเป็นกิจวัตรได้ตามความต้องการของตนเอง ใช้เวลาเพียงแค่การวิจัยและการทดลอง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *