ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะทำตามนิสัยที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา เพื่อช่วยให้คุณได้รับความพยายามที่จะจ่ายออกไปเราได้รวบรวมรายการเคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วนในเวลาไม่นาน
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย ทุกหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในช่วงพักสัปดาห์นี้ขอแนะนำให้พักผ่อนไม่เต็มที่ แต่ควรลดภาระงานลงครึ่งหนึ่ง
การพักให้พอดีเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดที่จะบรรลุ คนส่วนใหญ่เข้าสู่โปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่สามารถแตกหักได้ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเร็วจะคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพความอยากอาหารขยะที่เร็วขึ้นจะหายไป
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ ไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสองนาทีแล้วพักเป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยการย้ายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ เช่นนี้การออกกำลังกายของคุณจะถูกขยายให้ใหญ่ที่สุดซึ่งหมายความว่าแคลอรี่เหล่านั้นจะถูกเผาผลาญเร็วกว่าที่เคย
ใช้เวลาสักครู่ในการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องการในการทำงานและเวลาพิเศษจะแปลให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เดือดร้อนนานเกินไปหากคุณพิจารณาเป็นพิเศษ
คุณอาจจะดูโทรทัศน์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสูญเสียแรงผลักดันไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถใช้ตัวแบ่งทางการค้าเป็นโอกาสในการออกกำลังกาย การฝึกน้ำหนักทำได้ง่ายในขณะที่ดูโทรทัศน์บนโซฟา เป็นไปได้เสมอที่จะหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
การปีนเขาเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงด้านการออกกำลังกาย การปีนเขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา การเดินเขายังสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นผู้ปลดปล่อยความเครียดที่ดี นอกจากนี้เรายังสามารถปรับระดับความยากได้ด้วยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลัง
เมื่อทำการกระทืบให้แน่ใจว่าคอของคุณได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม คอสามารถทำให้เครียดหรือเจ็บได้ง่ายและทำให้เกิดปัญหาใหญ่เนื่องจากตำแหน่งของมัน คุณสามารถจัดแนวคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยแตะลิ้นกับเพดานปาก มันปรับแนวคอของคุณให้ตรงเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดคอหรือบาดเจ็บ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือการทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมง เมื่อฝึกน้ำหนักมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย อีกต่อไปสามารถรองรับและสนับสนุนเท้า คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นรายการที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” สำหรับรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์เป็นอายุการใช้งานโดยทั่วไป
การวิ่งอย่างต่อเนื่องอาจเป็นประโยชน์และสร้างความเสียหายให้กับร่างกายในระยะเวลานาน ซึ่งหมายความว่าคุณควรมีสัปดาห์ “ครึ่งวิ่ง” ทุกเดือนครึ่ง ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะได้รับการพักผ่อนที่ต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้นระยะทางที่ลดลงจะทำให้กำหนดการวิ่งของคุณแตกต่างกันและป้องกันไม่ให้คุณชนที่ราบสูง
หากการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับคุณ – ไม่ว่าคุณจะยุ่งเกินไปหรือไม่ ทำให้รุนแรงขึ้นคุณ – ยังคงพยายามหาเวลาทำยี่สิบนาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยกน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น
เพื่อที่จะพัฒนาลูกวัวที่ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ทั้งน่องที่ยืนและยืน มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ทั้งน่องขาและงอขาน่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแตกต่างกันสองแบบที่ทำให้น่องของคุณ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณคือการแสดง squats Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากพวกเขาทำงานไม่ถูกต้องคุณอาจทำร้ายตัวเองและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบการออกกำลังกายใหม่ เวลา. ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและเข้มข้นมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คลายกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำการยกน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะยกควรเป็นการฝึกมาตรฐานสำหรับทุกคน หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีการยืด 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีคุณอาจต้องการยืดเวลาให้นานขึ้น
หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกาย บางครั้งอาจน่าเบื่อที่จะออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา แทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลองโยคะหรือพิลาทิส ทำการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงมากขึ้น วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเบื่อง่าย
แทนที่จะคิดว่าตัวเองเป็นแค่ส่วนหนึ่ง ปัญหาที่คุณอาจมีกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไหล่หรือหลังของคุณอาจเป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อยู่ที่อื่น ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือนักกายภาพบำบัดที่ดีที่สามารถให้การประเมินร่างกายโดยรวม
มีอะไรดีไปกว่าการตั้งเป้าหมายติดกับแผนของคุณแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม? เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปฟิตร่างกายและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม กลับมาอ่านเคล็ดลับเหล่านี้อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการแรงบันดาลใจเล็กน้อย คุณสามารถทำได้!