ทำตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม


0
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม thumbnail

หลายคนพยายามทำให้เป็นรูปร่างทุกวัน การทำตามขั้นตอนแรกนั้นสามารถช่วยเปลี่ยนชีวิตได้ บทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณต้องการในการเริ่มต้นออกกำลังกาย นี่คือการอ่านที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันที่กำหนดก็ตามลองอย่างน้อยห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อคุณไปคุณสามารถทำมากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมครั้งที่สองสักสองสามนาทีก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ทำเพลย์ลิสต์ของเพลงที่จะทำให้คุณสูบฉีดเพื่อออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร็วและเต้นเร็วในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามความต้องการเพื่ออยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นเต้นแล้วขยับเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและใจจดจ่อ

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือการเริ่มรวบรวมจังหวะในหัวใจของคุณ ออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีและจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าถ้าคุณจะทำในอัตราคงที่ คาร์ดิโอที่มีช่วงเวลาก็ต้องใช้เวลาน้อยลง

การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้ายิม อุปกรณ์ที่คุณใช้ในโรงยิมก็เพียงทำซ้ำกิจกรรมที่คุณอาจทำด้วยตัวเอง ไม่มีนักปีนเขาขั้นตอนใช่ไหม ค้นหาบันไดที่คนมักไม่ใช้

หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายให้ลองจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนตัวผลักดันผู้คนให้ถึงขีด จำกัด และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เหมาะสมแม้ไม่มีแนวทาง

หากคุณวางแผนที่จะติดตามการบริโภคและระดับกิจกรรมตลอดทั้งวันคุณอาจลองดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ . แอพบางตัวเสนอการนับแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการแผนอาหารที่กำหนดเองและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณติดตามได้ คุณสามารถค้นหาแอปลดน้ำหนักที่มีประโยชน์หลายร้อยแอปส่วนใหญ่เป็นแอปฟรีหรือ 99 เซ็นต์

อัพคางสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการทำแบบฝึกหัดนี้คือการจินตนาการว่าคุณกำลังดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดที่จะดึงตัวเองขึ้น สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการใช้พินความปลอดภัยเมื่อคุณนั่งกดหรือออกกำลังกาย คุณสามารถตั้งค่าพินความปลอดภัยในจุดที่คุณไม่ต้องการยกขึ้นอีก พินความปลอดภัยจะรับน้ำหนักหากคุณไม่มีความแข็งแรงในการยกให้เสร็จ

หากคุณต้องการวิ่งเหมือนแชมป์ลองนึกถึงการออกกำลังกายเหมือนของเคนยา วิธีการฝึกของเคนยาคือเริ่มช้าลงประมาณหนึ่งในสามของการวิ่ง ค่อยๆเพิ่มความเร็วตามที่คุณก้าวหน้าผ่านการวิ่งของคุณ สำหรับส่วนตรงกลางของการวิ่งคุณควรวิ่งด้วยความเร็วปกติโดยประมาณ และครั้งที่สามคือเมื่อคุณต้องการที่จะเป็นที่เร็วที่สุดของคุณ หากทำสิ่งนี้เป็นประจำคุณจะเห็นความแตกต่างของความอดทนและความเร็ว

หากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น เมื่อคุณอยู่ในน้ำเท้าของคุณจะทำงานเหมือนกับครีบ ดังนั้นข้อเท้าของคุณจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณสามารถเคลื่อนที่ผ่านน้ำได้เร็วขึ้น วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความยืดหยุ่นในข้อเท้าของคุณคือการวางบนพื้นชี้เท้าของคุณออกมาตรงแล้วงอพวกเขากลับมาที่คุณ

ไม่เคยยกน้ำหนักมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้งานกลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งจะทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า รักษาเวลาของตัวเองอย่างเข้มงวดเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้รับ

ทำการนับถอยหลังของคุณ แทนที่จะนับตามจำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดและทำงานย้อนกลับ การออกกำลังกายของคุณจะเร็วขึ้น (และรู้สึกง่ายขึ้น) เพราะคุณเน้นไปที่ตัวเลขที่เล็กลงและเล็กลงเมื่อคุณก้าวหน้า การบอกตัวเองว่าคุณมีมากกว่านั้นมาก ๆ เป็นแรงจูงใจอย่างมาก

คนส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่หลายคนไม่ยืดกล้ามเนื้อให้นานพอ คนอายุน้อยควรเลือกอย่างน้อย 30 วินาทีต่อการยืดแต่ละครั้ง เมื่อคุณเติม 40 มันสำคัญที่จะต้องถือเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาทีเพราะกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยลงในขณะที่เราอายุ ให้เวลาในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อยืดเส้นยืดสาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณเสริมสร้างไหล่ของคุณคือการเริ่มทำท่ายืนกด barbell การยืน barbell press น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการใส่กล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ไหล่และยกขึ้นเหนือหัว

คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับมากมายในการออกกำลังกาย ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติ แผนการออกกำลังกายทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการทำทีละขั้นตอน อย่าท้อแท้ถ้าคุณทำทุกสิ่งไม่ได้ในบทความนี้ คุณจะสามารถผ่านช่วงเวลาและด้วยการฝึกฝน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile