ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้

การเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพของคุณเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม การฟิตร่างกายเป็นงานที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกจากการใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ แต่ข้อมูลที่ถูกต้องสามารถทำให้ง่ายขึ้นมาก คำแนะนำและคำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและมีสุขภาพดี

การรักษาความฟิตของร่างกายคือการตัดสินใจเลือกทุกวันหรือทุกชั่วโมง กฎพื้นฐานง่ายๆที่จะรักษาไว้คือการเก็บแก้วน้ำติดตัวทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำวูบวาบระบบย่อยอาหารของคุณของสารพิษที่ไม่พึงประสงค์รวมทั้งทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับหัวใจของคุณ ออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีและจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าถ้าคุณจะทำในอัตราคงที่ คาร์ดิโอที่มีช่วงเวลาก็ต้องใช้เวลาน้อยลง

ในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายทั้งสามกลุ่มหลัก นี่คือบริเวณท้องส่วนบนกลางและล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างเหมาะสม ถ้าคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้คุณสามารถจบลงด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปในห้องล็อกเกอร์

การขี่จักรยานเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับชาวอเมริกันหลายคน เมื่อพวกเขานึกถึงการขี่จักรยานพวกเขาคิดถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่วัยเด็ก การขี่จักรยานยังเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าขณะขี่จักรยานและสามารถลดแคลอรีได้ทั้งหมดขณะที่มีช่วงเวลาที่ดี

หน้าตาดีเยี่ยมจะทำให้คุณสนใจทุกที่ที่คุณไป เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ดีออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ นี้เป็นเวลาห้านาทีทุกเช้า นอนราบบนหลังของคุณบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ ปั่นจักรยานขาขึ้นและลงในอากาศช้าๆราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานขึ้นเขา ในขณะที่คุณเหยียดขาออกไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดขาของคุณจนหัวเข่าตรง

โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรทำตามคำสั่งเดิมทุกครั้ง: ก่อนอื่นให้ทำงานกับดัมเบลล์ ถัดไปเปลี่ยนเป็นบาร์เบลล์ ในที่สุดย้ายไปที่เครื่องน้ำหนักฟรี คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณและมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด

ท้องเบียร์ปากแข็ง? โชคไม่ดีที่ซิตอัพและ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องราบลื่น การศึกษาแสดงว่าจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches จริงเผาไขมันปอนด์เดียว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรวมการออกกำลังกายหน้าท้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่าพยายามเพิ่มความยาวก้าวเดิน เมื่อวิ่งเท้าของคุณควรสัมผัสใต้ร่างของคุณเสมอไม่อยู่ข้างหน้าคุณ สำหรับแรงขับดันให้แน่ใจว่าได้ดันออกโดยใช้นิ้วเท้าที่ขาหลังของคุณ

เดินสถานที่ช้อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เมื่อสภาพอากาศภายนอกเย็นและฝนตกอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามการเดินหรือการวิ่งของคุณ ออกไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือแหล่งช็อปปิ้งในร่มอื่น ๆ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ทำช้อปปิ้งหน้าต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกัน

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยการกินอาหารมากขึ้นมิฉะนั้นคุณก็จะได้รับแคลอรีส่วนเกิน ในขณะที่ออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณเพิ่มขึ้นไม่ได้ขนาดใหญ่อย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มการรับประทานอาหารของคุณเว้นแต่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

รักษากระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่พบมากที่สุดในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้โดยใช้ก้นของคุณ! บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเข้าด้วยกันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้ฐานที่แข็งแรงและมั่นคงสำหรับกระดูกสันหลังของคุณจึงป้องกันการบาดเจ็บ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเดินเป็นส่วนใหญ่ . การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่ดีที่สุดที่มีอยู่ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้วิ่งในระยะทางไกลคุณก็ยังสามารถสูบฉีดหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญโดยการสลับการเดินด้วยการวิ่ง 30 วินาที

หลีกเลี่ยงการตีกลับเมื่อคุณยืด สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อของคุณ บางคนสาบานว่าการตีกลับในช่วงเหยียดจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนสิ่งนี้ ในความเป็นจริงคุณกำลังเปิดตัวเองกับการบาดเจ็บและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการทำเช่นนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณยืดตัวได้ดีที่สุดเมื่อมันมั่นคงและไม่เด้ง

เพิ่มแบบฝึกหัดลงในรูทีนการทำความสะอาดของคุณ หากคุณกำลังหยิบของเล่นขึ้นมาจากพื้นให้ทำงานเป็นปอดสองสามอันตามที่คุณไป คุณสามารถทำ push-ups ได้สองสามตัวในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น กิจกรรมเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันของคุณเพิ่มขึ้นเป็นผลตอบแทนการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ในตอนท้าย

เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มต้นเก็บบันทึกการออกกำลังกาย มันเป็นรางวัลที่จะนั่งลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายและจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในวันนั้น วารสารเป็นแรงจูงใจที่ดีที่ช่วยให้คุณกำหนดติดตามและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มันช่วยให้คุณมีบันทึกที่ดีในการมองย้อนกลับไปและติดตามความคืบหน้าของคุณ

การฟิตร่างกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องใหญ่ในตอนแรก แต่ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมมันเป็นไปได้ทีเดียว ใช้เทคนิคในคู่มือนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย