การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากจะได้รับประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นของตัวเองอยู่แล้วหรือคุณเพิ่งตัดสินใจออกกำลังกายคำแนะนำบางอย่างอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ!
เมื่อวิ่งหรือวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายระยะทางแล้ว หากคุณเหนื่อยเกินไปเดินไปจนสุดทาง การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดมันก็ดีกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อย
เพื่อให้ฟิตมากขึ้นคุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความแอโรบิคของคุณ คุณจะได้ปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน คุณสามารถเริ่มต้นเล็กเดินน้อย ๆ ทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและในไม่ช้าคุณจะสามารถเดินเป็นไมล์และไมล์ได้
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณ แทนที่จะเข้าร่วมในการออกกำลังกายและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณได้รับแสง 15 ถึงครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวันและกินอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพการออกกำลังกายให้ดีที่สุด
การหาเวลาในการออกกำลังกายสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการค้นหาสิ่งที่คุณรักและเปลี่ยนให้เป็นระบอบการออกกำลังกายของคุณ การเล่นกีฬาขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งสวนสนุกกับลูก ๆ ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทุกวัน คุณจะหาเวลาทำสิ่งที่คุณรักอยู่เสมอ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการมีเพื่อนฟิตเนส ค้นหาคนที่คุณสนิทด้วยซึ่งกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหรือทำให้กล้ามเนื้อบางส่วน คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันทำให้ง่ายขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งสองของคุณ
ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปที่โรงยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน
เคล็ดลับสำคัญเมื่อออกกำลังกายคือการสวมรองเท้าที่เหมาะสม ลองซื้อรองเท้าออกกำลังกายในช่วงกลางคืนเพราะเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะใหญ่ขึ้นในเวลานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าอนุญาตให้มีพื้นที่ครึ่งนิ้วจากนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ คุณต้องการห้องที่มีปลายเท้า
การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย วอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะพวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายซึ่งสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การลดความเย็นเป็นสิ่งที่สำคัญเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังจากการออกกำลังกายซึ่งช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ
คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่สบาย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้ถ้าต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง มันจะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณป่วยคุณควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะดีขึ้น
เริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ ออกกำลังกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณก่อนเตรียมพวกเขาสำหรับการใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่และยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนออกกำลังกาย ประหยัดพลังงานส่วนใหญ่ของคุณสำหรับเครื่องที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อเพิ่มผลกำไรจากการออกกำลังกายของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น คุณสามารถทำได้โดยทำการซิตอัพตอนเช้าโดยมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก การมี abs ที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการยกน้ำหนักได้
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูดียิ่งขึ้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ AB คุณยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การฝึกอบรมของคุณ ลิฟต์โรงเรียนเก่าขั้นพื้นฐานเช่น squats และ dead-lift เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพราะในระหว่างการยกระดับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณถูกบังคับให้ทำสัญญาเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม
อย่าทำลายธนาคารในแผนอาหาร ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการทำงาน ค้นหาอาหารและแผนออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่สุดที่จะเข้ากับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ ทำวิจัยอย่างมากก่อนที่จะเข้าร่วมชมรมอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกฉีก
การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นเสื่อโยคะ, ดัมเบลหรือแม้กระทั่งเครื่องออกกำลังกายอาจมีราคาแพง เว็บไซต์โฆษณาและพยายามหาข้อตกลงในพื้นที่ ข้อเสนอที่ดีมากมายสามารถพบได้โดยใช้รายชื่อออนไลน์เหล่านี้
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย การที่หลวมและงอจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวหลังจากนั้น หากคุณข้ามการยืดกล้ามเนื้อและคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์เกือบเท่าที่ควรหากคุณยืดกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วในขณะที่ทำงานทั่วร่างกายของคุณเป็นเครื่องพาย มันเป็นเครื่องจักรที่ใช้งานได้ทั้งแขนส่วนบนและหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
หากคุณได้รับบาดเจ็บให้ออกกำลังกายในบริเวณที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของร่างกายต่อไป คุณยังสามารถมีรูปร่างโดยไม่ต้องใช้ส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นค้นหาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแยกส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องการทำงาน ทั้งนี้เป็นเพราะเส้นใยกล้ามเนื้อเชื่อมต่อระหว่างแขนขา
การออกกำลังกายที่ดีคือการปรับให้เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละคน คุณไม่ควรกลัวที่จะปรับความพยายามออกกำลังกายของคุณเองเพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณ แนวคิดเช่นเดียวกับที่กล่าวมาสามารถช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยความพยายามขั้นต่ำ