บทความเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
บทความเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมให้อ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะนำเสนอผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองสิ่งที่คุณไม่ได้พิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจที่ผลลัพธ์ของพวกเขา

มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

กินแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเองเติมลงในขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณได้เลย

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าร่างกายจะใช้โปรตีนในสิ่งต่าง ๆ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งใจนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มาก

มุ่งมั่นที่จะรักษาวารสารเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องนั่งลงและวางแผนการทำงานที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากกว่าเพื่อรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

ไฮเดรชั่นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างมากและจะไม่หายเร็วหลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ขาดความชุ่มชื้นก็จะดูเล็กลงจะทำให้มีโอกาสน้อยที่จะสร้างมวลชนและป้องกันไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมาย

ลองกดแท่นและ squats แบบเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดแบบสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดนั้นไม่เท่ากันเมื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ดีกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อให้คุณไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการวอร์มอัพ! ทันทีหลังจากที่คุณได้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กลุ่มนั้นและยืดท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกล้ามเนื้อ) ออกไปและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

Creatine อาจเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ช่วยคุณในการฝึกฝนให้หนักขึ้นและใช้เวลานานขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน พูดคุยเรื่องการใช้ Creatine กับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่

อย่างที่คุณเห็นจากบทความข้างต้นมีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะได้ผลสำหรับคุณแล้วมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *