บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น!


0
บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น! thumbnail

หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีลองดูคำแนะนำด้านล่างนี้ เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้

เก็บรักษาบันทึกประจำวันเพื่อให้คุณสามารถบันทึกทุกอย่างได้ตลอดทั้งวัน ใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายแต่ละประเภทที่คุณทำและระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละประเภท แม้แต่ซื้อเครื่องนับก้าวและติดตามการเดินประจำวันของคุณ เพิ่มข้อมูลนี้ลงในไดอารี่การออกกำลังกายของคุณ การติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายจะง่ายกว่าเสมอเมื่อคุณมีบันทึกความคืบหน้าเป็นลายลักษณ์อักษร

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณ จากการศึกษาพบว่าหากคุณทานเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันคุณจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและได้รับเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย ไก่ไก่งวงและปลานับเป็นเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกันดังนั้นคุณสามารถผสมมันได้เล็กน้อย

หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายคุณควรลองเข้าคลาสฟิตเนสเป็นกลุ่ม พยายามหาเพื่อนมาร่วมด้วยเพื่อที่คุณจะรู้สึกผูกพันมากขึ้นที่จะไป สิ่งนี้สนุกกว่าการออกกำลังกายคนเดียวมากและจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น

เพิ่มพลังใจด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง

การเสริมคางอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนง่ายขึ้นและคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น

เมื่อปีนหน้าผาหรือปีนกำแพงเคล็ดลับที่ดีคือซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณแน่นจนยืนได้อย่างไรก็ตามคุณจะเดินได้ไม่สบาย . การสวมรองเท้าที่รัดกุมนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การใช้ขาของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการปีนเขา

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างขาได้คือเริ่มทำสเต็ปอัพ สเต็ปอัพมีลักษณะคล้ายกับปอด แต่คุณก้าวไปสู่แพลตฟอร์มที่สูงขึ้น คุณยังสามารถถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย จะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขาเป็นนิสัยทันทีแทนที่จะรอจนอายุมากขึ้น เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นพวกเขาจะต้องเรียนรู้นิสัยขี้เกียจที่พวกเขามี ง่ายกว่ามากที่จะทำให้พวกเขาชอบออกกำลังกายเมื่อพวกเขายังเด็ก

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและทำให้อิ่มท้องในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลองโยเกิร์ตกับกราโนล่าพีแคนและอัลมอนด์กล้วยที่มีเนยถั่วทาบนแครกเกอร์หรือไข่คนกับผักและขนมปังโฮลเกรน

สวมรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแทนที่จะทุ่มให้กับผู้ฝึกสอนข้ามคนในทุกๆกิจกรรมให้ลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท รองเท้ากีฬาโดยเฉพาะได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณสำหรับประเภทการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการลดแรงกระแทกสำหรับการวิ่งหรือการสนับสนุนด้านข้างและข้อเท้าสำหรับเทนนิส

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บให้กลับเข้าสู่การออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกายที่อ่อนโยน – แบบสั้น ๆ โดยมีความเข้มข้นตามปกติเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะช่วยให้มันหายได้โดยการเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปที่กล้ามเนื้อ

ยืดเส้นยืดสายบ่อยๆและถ้าคุณอายุมากขึ้นให้ยืดเหยียดเป็นระยะเวลานานขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงอบอุ่นแข็งแรงและหลวมและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างแข็งแรงมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดหรือป้องกันอาการปวดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย

ดื่มชาเขียวเพื่อช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น จากการศึกษาพบว่าชาเขียวมีคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ประโยชน์อื่น ๆ ของการดื่มชาเขียว ได้แก่ การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและยังอาจมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งอีกด้วย เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ

Jumping jacks เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิค พวกเขาได้รับเลือดที่ไหลผ่านการเคลื่อนไหวทางเคลื่อนไหวและช่วยยืดร่างกายของคุณอย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณขึ้นและลง ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับเด็กเท่านั้น มีประโยชน์หลัก ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ทำได้ง่ายปลอดภัยและทำให้หัวใจเต้นแรง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้เร็วขึ้นให้ทำตามเคล็ดลับนี้: ซึ่งหมายความว่าลองนึกภาพตัวเองเคลื่อนไหวทั้งหมดราวกับว่าคุณจมอยู่ในโคลนลองทำดู คุณจะเห็นว่าคุณใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากขึ้นเพิ่มการเผาผลาญได้เร็วขึ้นดังนั้นการปรับปรุงของคุณ

การอยู่ให้พอดีเป็นกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile