สมรรถภาพทางกายคือสภาวะสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี หลายคนพยายามที่จะฟิตร่างกายและบทความนี้จะช่วยคุณได้โดยให้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถใช้ในครั้งต่อไปที่คุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้าน
หลายคนชอบไปที่ โรงยิมและยกน้ำหนักเพื่อให้ฟิต จริงๆแล้วมีเพียงหกแบบฝึกหัดที่คุณต้องใช้เพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดในร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการวิดพื้นแบบปกติและแบบแฮนด์สท่าสะพานสควอตการยกขาและการดึงขา
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วัดความก้าวหน้าของคุณตามตัวอักษร เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำประตูให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณสามารถติดตามสถิติเช่นไขมันในร่างกายขนาดเอวหรือระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ ทำการวัดอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจเนื่องจากช่วยให้ผู้คนเชื่อในความเป็นจริงของความสำเร็จของพวกเขา
คลาสออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายตามปกติตลอดช่วงฤดูหนาว หลายคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีกิจวัตรกลางแจ้ง ลองลงชื่อสมัครใช้สิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ: หากคุณมักจะปั่นจักรยานลองเล่นโยคะ หากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจวัตรที่คุณต้องการให้ลองยกน้ำหนักฟรี ใครจะรู้คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่นี้จริงๆและหากไม่มีอะไรอื่นก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิด! , เอาพลั่วและสาลี่ออกมาแล้วออกกำลังกายเล็กน้อยในสนามของคุณได้อย่างไร? ในความเป็นจริงสถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงการทำสวนท่ามกลางการออกกำลังกายระดับปานกลางที่แนะนำสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วน เพียงกำจัดวัชพืชเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 150 แคลอรี่และคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังขาและแขนโดยที่การวิ่งจ็อกกิ้งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้ร่างกายของคุณผ่านไปได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกลัวที่จะใส่รองเท้าจ็อกกิ้งหยิบจอบขึ้นมาและดูแลเตียงดอกไม้ที่คุณตั้งใจจะไปในเดือนที่แล้ว มันสนุกและดีสำหรับร่างกายของคุณ
เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับความสนใจอื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิต กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อมีคนทำตามกิจวัตรประจำวัน
เมื่อคุณพยายามมีรูปร่างที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณได้ทำกิจวัตรที่มั่นคง หน่วยงานด้านการออกกำลังกายหลายแห่งถูกขัดขวางอย่างรวดเร็วด้วยการวางแผนออกกำลังกายที่ไม่สามารถเข้ากับตารางเวลาจริงได้ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการวางแผนที่เหมาะสม
เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณออกจากเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์ของคุณมีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท การทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตขณะที่รักษา
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายอย่างมาก
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออยู่หรือเปล่า? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มชุดเพิ่มเติม
พยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายโดยการติดตามชีพจรของคุณในเช้าวันถัดไป หากชีพจรของคุณอยู่ที่ 10 bpm หรือมากกว่าชีพจรปกติมากแสดงว่าร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวและคุณต้องทำได้ง่าย
สำหรับความฟิตให้ขับรถน้อยลงและเดินให้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของบุตรหลานและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปที่ตลาดใกล้เคียงได้หากของใช้หมด เพลิดเพลินไปกับการเดินเพื่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าเดินทาง!
วิธีที่ดีในการให้บุตรหลานออกกำลังกายคือให้พวกเขามีส่วนร่วมกับกีฬา ไม่ใช่เด็กทุกคนจะชอบฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลดังนั้นให้พยายามหาสิ่งที่พวกเขาชอบ ไม่ว่าจะเป็นเทนนิสคาราเต้หรือว่ายน้ำตราบใดที่พวกเขายังมีความกระตือรือร้นและสนุกสนานจงให้กำลังใจพวกเขา
เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณไม่ใช่ระยะทาง เมื่อคุณก้าวเท้าสั้นลง แต่เพิ่มความเร็วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเพิ่มความอดทน คุณสามารถกลับไปก้าวที่ยาวขึ้นในภายหลังได้เสมอ แต่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่งที่ดีขึ้นให้เร่งความเร็วและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่ลดละอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย . หากคุณเพิกเฉยต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังได้ หลักการง่ายๆคือชุดหน้าท้องแต่ละชุดติดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างที่มีจำนวนการทำซ้ำเท่า ๆ กัน
คุณได้เรียนรู้คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ ขอให้สนุกและมั่นใจว่าคุณจะสนุกกับการมีรูปร่าง!