ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย


0
ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย thumbnail

เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์และอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำ หลายคนเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เท่านั้นที่จะหมดความสนใจและความกระตือรือร้นลงมา บทความนี้จะช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บรวมถึงการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อและเทสโทสเตอโรนได้เนื่องจากร่างกายของคุณตกอยู่ในภาวะช็อคเล็กน้อยเนื่องจากมีการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าคอร์ติซอล

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดเส้นยืดไว้สิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากที่ใช้ในการสร้างร่างกายที่ผอมเพรียว สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ sit ups และ push ups คือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถทำวิดพื้นและนั่งได้เกือบทุกวันสิ่งที่คุณต้องการคือหน้าต่างเล็ก ๆ ของเวลาและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

กำหนดเป้าหมาย การมีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณต้องการใส่ชุดวิ่งมาราธอนหรือดูการรวมตัวใหม่การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้น

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่อุ่นขึ้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสภาพพร้อมและพร้อม เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์

มีเวลาให้สะดวกเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละตำแหน่งนานเท่าไหร่ การจับแต่ละตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยได้ง่ายที่สุดเมื่อมาออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงถือกระดิ่งใบ้ในแต่ละมือแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและหลังแข็งแรง

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อติดมันและความแข็งแกร่งของหลอดเลือดและหัวใจ แต่ไม่ยากสำหรับข้อต่อของคุณเช่นการเล่นกีฬา (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของคุณเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำชุมชน

อย่าประมาทพลังของทีวีหรือเครื่องเล่นเพลง การปล่อยให้ตัวเองหลงทางในแผนการย่อยหรือการเต้นรำแบบผสมผสานพลังงานสูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพที่จะครอบงำคุณหรือทำให้คุณอยู่ในสภาวะลบ ดีกว่ายังกำหนดเวลาการเดินทางโรงยิมของคุณในระหว่างซิทคอมที่คุณชื่นชอบ ความคิดของคุณจะถูกจ้องไปที่หน้าจอแม้ว่าเท้าของคุณจะถูกจมปลักไปที่เครื่องรูปไข่

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทำการลิฟต์ที่ตายแล้วด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้อง ในการทำการลิฟต์ตายตัวอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณยกลิฟต์ที่ไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 60 วินาทีต่อครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นหลังจากคุณอายุ 40 ขึ้นไปดังนั้นพวกเขาควรยืดกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อย

อย่าเข้าร่วมกับคนจำนวนมากที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ไม่ยอมแพ้ ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีและอยู่ต่อไป คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตามแรงผลักดัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments