คุณนึกถึงภาพอะไรเมื่อได้ยินคำว่าฟิตเนส หากคุณคิดถึงสิ่งที่น่าสยดสยองเป็นหลักเช่นความเจ็บปวดและความกลัวแสดงว่าคุณอาจมีสภาพร่างกายไม่เหมาะสมแล้ว บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มมีความสุขและฟิตอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสม
อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายเป็นประจำอย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การขาดน้ำสามารถขัดขวางพัฒนาการของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้เพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการขับเหงื่อของคุณ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำที่หลังบ้าน แต่การว่ายน้ำก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินและเทียบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นอยู่กับอัตราของคุณ การเข้าร่วมชมรมว่ายน้ำในพื้นที่หรือ YMCA เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสระว่ายน้ำ
คุณควรออกกำลังกายร่วมกับพันธมิตรเสมอ เนื่องจากจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องนำพวกเขาไปด้วยเพราะพวกเขาจะสังเกตเห็นคุณในสิ่งต่างๆเช่นแท่นพิมพ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่า สามารถอุทิศตนเพื่อการออกกำลังกายได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อเราทำตามกิจวัตรประจำวัน
พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดหวังในภายหลังก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงการทำตัวให้หนักเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักหนึ่งวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลในการเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมเบา ๆ ใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” เพื่อนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; ในขณะที่คุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคิดบวกระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
พยายามทำเบอร์ดี้ให้ได้มากขึ้นด้วยการพัตกอล์ฟของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ลองเล็ง 17 นิ้วให้พ้นหลุมเมื่อคุณวางเพราะมีสีเขียว 17 นิ้วซึ่งจะไม่มีรอยเท้า ซึ่งหมายความว่าจะมีใบหญ้าหนาขึ้นรอบ ๆ หลุมซึ่งจะทำให้พัตของคุณช้าลง
เมื่อคุณออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ตลอดทั้งวันหลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยกว่าจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
เมื่อพยายามสร้างลูกหนูเคล็ดลับที่ดีคือการงอข้อมือขณะออกกำลังกายลูกหนู วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีกล้ามเนื้อ bicep ได้ยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณทำหยิกแขน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
วิดพื้นอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่พยายามรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของตนเอง การวิดพื้นสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆเช่นบ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิดพื้นหลายแบบที่สามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่าลืมกินโปรตีนเชคทันทีหลังเซสชั่นของคุณ พบว่าคนที่กินทันทีหลังออกกำลังกาย (ภายในห้านาที) จะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่คนที่รอและกินเวลาหลังสั่นมักจะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากนัก
ใช้น้ำหนักที่เบากว่าในอัตราที่เร็วกว่า การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่เบากว่าจะใช้แรงและพลังงานเท่ากับการใช้น้ำหนักที่หนักช้าๆ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาที่น้อยลงลองใช้วิธีนี้ กล้ามเนื้อของคุณไม่เห็นความแตกต่างระหว่างสองรูปแบบ
หวังว่าการอ่านบทความนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าการมีรูปร่างที่ดีอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกได้ เมื่อคุณเริ่มเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองแทนที่จะเป็นภาระหน้าที่คุณสามารถเริ่มทำงานหนักขึ้นได้ เคล็ดลับที่คุณได้อ่านที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มทำสิ่งนั้นได้