ศิลปะการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากหยาดเหงื่อและความรู้บางอย่างในการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นจริงเพื่อตัวคุณและร่างกายของคุณ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแรงและความอดทนไม่ใช่แค่มวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและไม่ได้ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มความจุปอด
เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายในการออกกำลังกายให้หาเพื่อนออกกำลังกาย บุคคลนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ การมีเพื่อนยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย การหัวเราะและพูดคุยขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
จำไว้ในระหว่างการออกกำลังกายว่าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มอื่น ๆ ใน ร่างกายของคุณ. คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องของคุณเป็นระยะ ๆ
การดูสิ่งที่คุณกินมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักอย่างสมดุล 5 มื้อในแต่ละวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรทานของว่างเล็กน้อย อาหารเหล่านี้ทั้งหมดควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ
โดยการเข้าร่วมโปรแกรมหรือรับวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และได้รับแนวคิดใหม่ ๆ ในการออกกำลังกาย การเรียนรู้กลยุทธ์การออกกำลังกายใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมากเนื่องจากร่างกายต้องเผชิญกับสิ่งที่แตกต่างออกไป เทคนิคใหม่ที่เรียนรู้จากโปรแกรมสามารถเพิ่มความฟิตไปอีกขั้น
หากคุณพบการออกกำลังกายที่คุณไม่สนุกกับการทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ
ไม่ว่าคุณจะรักษาสุขภาพหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือ เพื่อให้จิตใจของคุณมุ่งเน้นเฉพาะด้านบวกของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ อย่ามองว่างานประจำวันของคุณหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเป็นการลงโทษ คุณจะเริ่มไม่พอใจตั้งแต่เนิ่นๆ ให้ลองนึกภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิทธิพิเศษและระบบสนับสนุนในการเดินทางของคุณแทน
ระหว่างเซ็ตคุณควรยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน การยืดควรใช้เวลาประมาณ 25 วินาที การยืดกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ชาย การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโดยทั่วไปตกลงกันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย ความเสี่ยงของการยืดที่ไม่เหมาะสมรวมถึงการยืดระหว่างเซ็ตที่มีความเข้มข้นมากเกินไปในการออกกำลังกายการยืดของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาประเภทต่างๆของการยืดและคำแนะนำในปัจจุบันเกี่ยวกับการยืดทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถทำการเหยียดได้อย่างถูกต้อง
พันนิ้วของคุณ! หากคุณเล่นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่นิ้วให้พันนิ้วสองนิ้วเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นิ้วเดียวง่ายกว่ามากในการงอในมุมที่อึดอัด เมื่อคุณเพิ่มวินาทีลงในส่วนผสมจะเป็นการยากที่จะเคลื่อนย้ายเข้าไปในบริเวณที่บาดเจ็บ
คอของคุณอาจได้รับความตึงเครียดเล็กน้อยเมื่อทำการกระทืบ พยายามอย่าลืมวางลิ้นของคุณไว้กับหลังคาปากในขณะที่ทำ สิ่งนี้จะช่วยในการจัดตำแหน่งศีรษะของคุณและจัดให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่ลดความเครียดไปที่บริเวณคอ
หากคุณกินโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายอย่าลืมดื่มทันที การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเรามีโปรตีนสั่นภายใน 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จพวกเขาจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คนที่ดื่มเครื่องดื่มสองชั่วโมงต่อมาจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อมากเท่าที่ควร
เมื่อคุณวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ให้ไปให้เร็วกว่าปกติ วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณและทำให้กล้ามเนื้อไม่ไวต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยอัตราก้าวที่สม่ำเสมอ การวิ่งเร็วเกินไปเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบการออกกำลังกายใหม่ให้ลองออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อยลง การผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายยิ่งขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณสามสิบวินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงของปลายแขนที่แตกต่างกัน
เมื่อทำการดึงนิ้วโป้งให้วางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างนิ้วชี้แทนที่จะพันไว้รอบ ๆ แถบ วิธีนี้จะช่วยให้แขนของคุณมีส่วนร่วมน้อยลงและช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังของคุณได้รับ เคล็ดลับเดียวกันนี้สามารถใช้กับพูลอัพได้เช่นกัน
เมื่อวางแผนออกกำลังกายอย่าลืมรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณทำขึ้น มองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณทางออนไลน์และปฏิบัติตาม ข้อดีของโปรแกรมระดับมืออาชีพคือคุณจะต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน
ศิลปะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ แต่เฉพาะผู้ที่จริงจังมากเท่านั้นที่จะเข้าร่วม จะพยายามทำกิจวัตรส่วนตัวให้สมบูรณ์แบบทุกครั้งที่มีโอกาส ตอนนี้มีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม “กระเป๋ากล” ของคุณคุณก็จะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย