โภชนาการเป็นหัวข้อหนึ่งที่มักจะอยู่ในใจของทุกคนและทำไมไม่ เราทุกคนต้องกินหลังจากทั้งหมด มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดเรียงข้อมูลทั้งหมดออกไปและคิดออกว่าอะไรที่ดีต่อสุขภาพและอะไรที่ไม่ดี บทความนี้จะช่วยให้คุณตัดผ่านความยุ่งเหยิงและได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง
ไปข้างหน้าและกินชิปหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการกีดกันตนเองในสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันหมด หากคุณรักช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการ splurge คือการดูแล หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีการรักษาเล็ก ๆ ทุกครั้งคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อไปตลอดเวลาที่เหลือ
กินผลไม้ผักและถั่วเป็นจำนวนมาก คุณควรพยายามที่จะกำจัดของว่างทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่างที่แทะเล็มตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนลองทานผลไม้สักชิ้น มันอาจจะเป็นเพียงแค่เติมคัพเค้กหรือคุกกี้ แต่มันมีสุขภาพดีและแคลอรี่น้อยลง
ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติสิ่งนี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงทำสองสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ มันเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายต่อการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ
อย่าลืมทานอาหารเช้า การข้ามอาหารเช้าเท่านั้นทำให้ความอยากเริ่มต้นได้เร็วขึ้น คุณจะคิดถึงอาหารจนกว่าคุณจะกินอะไร การกินอาหารเช้าเริ่มต้นวันด้วยการให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายเพื่อทำงานด้วยจนกว่าคุณจะสามารถกินได้อีกครั้ง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันของหลอดเลือดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงที่สามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจ มันสามารถลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
ให้ส่วนของคุณเหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ ลองต่อต้านความอยากที่จะลุกขึ้นและเติมจานด้วยการช่วยเหลือครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูมื้ออาหารที่แนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารหลากหลายประเภทเช่นเนื้อสัตว์นมและธัญพืช
พวกเราหลายคนสนุกกับการออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารสุดโปรด เคล็ดลับหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงสิ่งพิเศษใด ๆ คือการข้ามอาหารจานนั้น คุณสามารถสั่งสลัดเล็ก ๆ ได้ตามต้องการและมันจะทำให้คุณอิ่มท้องโดยไม่ต้องอ้วนมาก
ระวังสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลแทนที่ด้วยน้ำนมไขมันต่ำหรือชา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหนึ่งมื้อต่อวันอาจทำให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
การเริ่มอาหารใหม่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องอดอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ให้คุณดื่มด่ำกับความผิดที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งกว่า นี่ทำให้พวกเขามีความสุขที่ไร้เดียงสา! แทนที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทานอาหารด้วยการกินอาหารที่มีขนาดปกติแล้วให้ทานส่วนที่เล็กกว่าและมีสุขภาพดีกว่า
การตั้งครรภ์ไม่ควรเป็นการปฏิเสธ แต่คุณต้องเลือกอาหารที่ดีและกินขนม เท่าที่จำเป็น คุณสามารถทดแทนผักหรือถั่วเพื่อช่วยในการรักษา พยายามอย่ารู้สึกผิดและจมอยู่กับสิ่งนี้
ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยหรือกินชีสทุกวันเพราะให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณ เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานที่ทำจากนมอย่างโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะมันสามารถใส่ไขมันได้ อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินตามที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
โคบอลต์ช่วยเผาผลาญวิตามินบีที่คุณบริโภคโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ผักที่มีใบและสีเขียวเข้มนั้นอุดมไปด้วยโคบอลต์ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือเนื้ออวัยวะเช่นหัวใจไตและตับ
เตรียมของขบเคี้ยวล่วงหน้าก่อนเวลาที่คุณมีอาการมึนงง หากคุณมีแท่งแครอทเตรียมไว้ในถุง ziplock มันเป็นเรื่องง่ายที่จะคว้าพวกเขาและกินพวกเขาด้วยกันด้วยการแช่ตัวเพื่อสุขภาพเช่นซัลซ่าหรือฮัมมัส สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและตรวจสอบโภชนาการของคุณ
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การลดไขมันเพื่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ และอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและอวัยวะสำคัญ ๆ รักษาไขมันของคุณให้แข็งแรงเพื่อผลประโยชน์สูงสุด ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเป็นวิธีที่จะไป
ตั้งส้อมของคุณลงระหว่างกัด นิสัยที่เรียบง่ายนี้สามารถนำรางวัลที่ซับซ้อนมาใช้ได้ เมื่อคุณกินอาหารกัดกินเวลาเคี้ยวและเพลิดเพลินกับอาหาร เมื่อคุณกลืนอาหารร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนทันทีว่าคุณกำลังเติม ให้เวลาสำหรับการกัดแต่ละครั้งเพื่อไปยังแหล่งที่มาและคุณจะพบว่าคุณกินน้อยลง
ดังนั้นคุณจะเห็นว่าโภชนาการจริง ๆ ไม่ซับซ้อนว่าเรื่องที่จะเข้าใจเมื่อคุณรู้พื้นฐาน ข้อมูลที่เป็นของแข็งและแนวทางง่าย ๆ สองสามข้อจะช่วยให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรสชาติที่ดี เพียงจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ