ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกฟิตและมีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะปรับนิสัยที่เหมาะสมเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย เพื่อช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่าเราได้รวบรวมรายการเคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในเวลาอันรวดเร็ว
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้สูง ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาร่วมอื่น ๆ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกดดันต่อกระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ยังคงให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารนอกบ้านน้อยลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เพิ่มเพลงลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟังเพลงบน iPod ของคุณในขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณทำงานได้นานกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ ดนตรีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะ รวบรวมเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีเพลงที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณไม่พลาด
ลองซิทอัพสองสามครั้งและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและต้องการเข้าถึงสิ่งของที่คุณทำหล่นบนพื้น เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกข้อเท้าไว้เมื่อคุณทำซิทอัพเหล่านั้น!
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่าลืมหายใจออกหลังการทำซ้ำแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่ช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้มากขึ้น เมื่อทำเช่นนี้คุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นในระหว่างเดินทาง
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่เพิ่ม’
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณและต้องการการพักผ่อน อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องสองวันติดต่อกันให้ออกกำลังเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์โดยพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างนั้น
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้สูงสุดโดยการทำ lat pulldown และ ดึงอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับของคุณให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ แต่ให้กำหนดเป้าหมายไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อ ab ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนาหน้าท้องให้กระชับ
ท้องเบียร์ดื้อ? น่าเสียดายที่การซิทอัพและการทำ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดอาการท้องอืด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือผสมผสานการออกกำลังกายหน้าท้องเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเปลี่ยนแปลงอาหาร
พยายามทำเบอร์ดี้ให้ได้มากขึ้นด้วยการพัตกอล์ฟของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้พยายามเล็ง 17 นิ้วให้พ้นหลุมเมื่อคุณวางเพราะมีสีเขียว 17 นิ้วซึ่งจะไม่มีรอยเท้า ซึ่งหมายความว่าจะมีใบหญ้าหนาขึ้นรอบ ๆ หลุมซึ่งจะทำให้พัตของคุณช้าลง
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักคงที่ระหว่างแต่ละเซ็ต คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณอาจลดเวลาในการออกกำลังกายได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
จะมีอะไรดีไปกว่าการตั้งเป้าหมายยึดมั่นกับแผนของคุณแล้วจึงเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปออกกำลังกายและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม กลับมาอ่านเคล็ดลับเหล่านี้อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการแรงจูงใจสักหน่อย คุณทำได้!