การรักษาสมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรักษาให้พอดีสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวดูอ่อนเยาว์และรู้สึกดีขึ้น การจำหนังสือออกกำลังกายที่ยาว ๆ หรือพยายามทำตามสูตรที่ซับซ้อนอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่คำแนะนำที่มีประโยชน์ในบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาความฟิตและสุขภาพที่ดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจและหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำต่อไป มัน. หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายโอกาสที่คุณจะหาเหตุผลที่จะหยุดทำ ลองทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและช่วงเวลาต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการแบ่งเขตเป็นรูปไข่จะช่วยหลอกล่อหรือว่ายน้ำตอนเช้าช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การวิ่งจ็อกกิ้งรอบลู่ก่อนอาหารค่ำอาจเป็นตั๋วสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลับไปได้มากขึ้นและคุณจะลดน้ำหนักได้ดี
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามการออกกำลังกายแบบใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเรียกเก็บเงิน เกินไป! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อที่เจ็บในวันถัดไป วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่สูงขึ้นมากเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด อย่าลืมทำซ้ำให้มากขึ้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือความเครียดที่เบากว่า
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการลงทุนในจักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับพอสมควร คุณสามารถขี่จักรยานเพื่อดูแลการทำธุระของคุณได้
เมื่อเริ่มกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักใด ๆ ให้เริ่มด้วยเครื่องขนาดเล็กก่อน กล้ามเนื้อขนาดเล็กในร่างกายของคุณจะหมดแรงเร็วกว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรขนาดเล็กหรือบาร์เบลก่อนที่จะย้ายไปยังเครื่องจักรขนาดใหญ่ เมื่อถึงเวลาที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่กล้ามเนื้อมัดเล็กจะได้พัก
ลองเพิ่มการตั้งค่าในระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการใช้เท้าที่ยึดไว้เพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้
สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำ รองเท้าคู่ที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายการออกกำลังกายของคุณได้และอาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการเดินต่อหรือหยุด ลองสวมรองเท้าแบบต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่คู่ที่สบายที่สุดและอย่าลืมเปลี่ยนเมื่อสวมใส่
เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมเบา ๆ ใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ฝึกการทรงตัวบนเบาะโซฟาเพื่อปรับสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนด้วยขาข้างเดียวแล้วขยับลูกบอลยาเหยือกหรืออย่างอื่นที่มีน้ำหนักมากจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและข้างหลังศีรษะ เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วให้ท้าทายตัวเองด้วยการหลับตา
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำสควอตโดยเอาบาร์ไปแตะที่ส่วนบนของไหล่ การถือไว้กับส่วนล่างของคอจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดทับโดยใช้น้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สำคัญซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายต่อไปได้
อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง อย่าลืมเติมน้ำมันเต็มถังก่อนเริ่มออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไอเดียดีๆสำหรับของว่างก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ โยเกิร์ตและผลไม้ข้าวโอ๊ตชามเล็ก ๆ หรือกล้วย
การเริ่มต้นหรืออยู่กับโปรแกรมสมรรถภาพทางกายอาจดูเป็นเรื่องท้าทาย แต่การฟิตร่างกายจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ดูดีที่สุดเท่านั้น แต่จะรู้สึกดีที่สุดด้วย การปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น